健康 | 人到中年,不要让“油腻”毁了你的健康!

来源: 福瑞达医药/furuidayiyao


说起“油腻”你会想到什么?

油腻中年男子

大腹便便、秃顶还是手拿保温杯走来走去?


担心被贴上“油腻”的标签?

那么如何逃离“油腻中年”,

避开健康危机呢?

中年男子究竟是哪个年龄段?世界卫生组织根据现代人生命状况,对人生阶段年龄重新进行划分,中年人是指年龄在45~59岁这部分人群。

“这么看来,中年油腻期长达15年了。”

专家表示,45岁以上的中年男性,上有老、下有小,既要赡养年迈的父母,又要教育还在就读的子女;在单位里既要工作有担当,又要事业有成就,持续的压力会让他们身心疲惫,各种病症也随之而来。



中年正在遭遇这些危机

肥胖


肥胖的人更容易中风。肥胖会引起内分泌的紊乱,表现为动脉粥样硬化,本来血管是很光滑的,肥胖的病人,内膜不光滑了,血液中脏东西沉积,斑块越来越大,甚至堵塞血管,或者导致内膜出血,突然堵住血管,发生中风。


随着年龄增长,中年人的身体素质在下降,各个脏器的功能也都在衰退。但是由于生活压力一直在增加,社会应酬、不良的生活方式也会加重脏器的负担。



脏器功能



比如我们的肾脏,如果三高、痛风、代谢综合征这些因素控制不好,就会出现肾脏问题。慢性肾脏病一般症状不典型,比如小便泡沫多,经常起夜、乏力、腰酸,这些问题极其容易被忽视,如果不及时治疗就会产生严重的后果。

专家建议,中年人群要定期体检,重视尿常规和脏器B超的检查,发现问题尽快进行治疗。三高和肥胖病人,要把相关因素控制住,戒烟戒酒,养成良好的生活方式。



关节老化



随着年龄增长,很多人都会明显感到容易肩颈通、腰腿痛。

“人老先老腿”就是指的膝关节的退变老化往往先于内脏的老化,中年男性一般膝关节骨性关节炎比较多。有些人喜欢登山,喜欢在朋友圈里拼步数,这些都是“伤膝”的举止。人的关节就像轮胎,用久了会慢慢磨损。中年时过度的劳累,同时伴随体重的不断增加,会对关节造成更大的压力,加重关节老化,重者甚至出现肿痛,发生关节炎等。

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膝关节会肿胀而疼痛,有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

同时,35岁后骨质开始流失,进入自然老化过程,50岁以上的男性骨质疏松的高发群体,容易出现跌倒骨折的现象。

专家建议,45岁以后的男性,日常不要久坐久站,脖子要保暖,睡觉低枕头,平时加强腰背肌锻炼,进行一些快走和游泳的运动。

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心脏衰老



“40岁的年龄70岁的心脏”指的是,人到中年心脏提前衰老。心血管疾病发病率、死亡率高,已成为我们健康的“重量级杀手”。临床上,患有心脏病的40岁左右的中年人有很多。

心脏病发病年龄明显提前最重要的原因在于对自身血压、血糖、血脂关注不够。个人不良生活方式加速了心血管疾病的风险发生。饮食结构不科学,高脂肪、高热量、高蛋白摄入过多导致营养不均衡;生活压力增大,负面情绪、作息不规律和吸烟饮酒等容易诱发心脏病。

同时,很多中年人太过繁忙、长期处于高压紧张的工作中,这样会不断刺激人的交感神经。交感神经系统长期太过兴奋,会导致心脏负担过大,心率增快,甚至产生心律失常。部分突发性心脏病患者猝死就是因为连续熬夜、情绪激动,诱发了神经功能失调、冠状动脉痉挛,心脏突然缺血而猝死。



做到这些——平安度过油腻期



在正确的年龄做正确的事,人到中年应该如何成为一个健康而又积极的人呢?专家给出了专业建议。



1.重体检


健康体检的意义在早发现早治疗疾病,平时健康者,至少每年做一次体检。此外,中年男性除了血常规、肝肾功能、腹部彩超等常规检查外,还应注重前列腺、甲状腺、肺癌等疾病的早期筛查。


2.睡得好


很多人喜欢熬夜,其实睡得足是好身体的保证。睡眠不足的人不仅容易肥胖、精力下降、便秘,更易患癌或猝死。


3.勤运动


可以使神经系统更加协调,骨密度会增加,肌纤维会更粗壮,并且增加肌肉的储备量,提高心肺功能,有效降低患心血管疾病的危险,降低高血压、中风和冠心病发生的几率,还可以降低患癌症和糖尿病的危险。

注意科学锻炼,一些激烈的对抗性运动尽量要避免,对于中老年人来说,每天散步,广场舞、太极拳和游泳都是不错的锻炼方式。


4.减减压


人到中年,要调整自己的心态,不要太注重于一些小事或者期望过高,而应该注重自己的不断成长进步。

家人之间要相互理解和尊重,夫妻间要保持重视亲密的关系,有了家庭的理解和支持,才能让压力得到缓冲,遇到困难,还可以大家一起想办法来面对。


5.健康吃


不要暴饮暴食,少吃油腻饮食,日常饮食要低盐、低脂,多吃蔬菜,尽量不要喝酒、抽烟。




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