人到中年，很多人因为膝关节磨损而疼痛。在此，教大家一个最简单、最方便、最便宜的自我治疗妙招，一个动作就搞定——静蹲。
具体动作时这样的：
要点1：找一个靠墙的位置站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”，把体重平均分配在两条腿上。
要点2：双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让脚尖超过膝盖。目的是让大腿前面的肌肉主要受力。练好这跨肌肉就能保护双腿。
要点3：这时接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，然后缓慢站起，就完成了一次静蹲练习。
建议每天练习10分钟，刚开始的时候可能蹲不了多久，也蹲不了多深，但是慢慢加深、加长练习时间即可，慢慢来，坚持就是胜利，坚持就有效果，坚持就是健康。
特别提示：老年人特别是有膝关节疾病的患者，在坐凳子时，尽量选择相对较高的凳子，以脚能碰到地面为准，这样可以减少我们膝盖的磨损。