【公开课】薄超刚:关于怎样补钙,你现在所做的,90%基本都错了!

来源: 大庆市人民医院体检中心/dqrmyy



钙是生长发育不可缺少的元素。人体中99%的钙存在骨骼牙齿中,支持人体的运动和咀嚼能力。


世界卫生组织(WHO)统计分析表明:人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。所以,补钙一直都是大家关注的焦点问题。


经常有人会问:我需要补钙吗?补的话,应该补多少?什么时间补最合适?


您需要补钙吗?


生长期

2岁的幼儿期;14~18岁的青春期;18~23岁成年期;在这3个时期时,如同种庄稼,此时“施肥”才能如虎添翼,促进骨骼的生长。

孕  期

孕期是胎儿骨骼形成的重要时期,需要孕妇提供充足的钙源。另一种情况是身体为了“完工”,会分解孕妇自身的钙,造成产后女性腰腿疼痛。

更年期

进入更年期后,卵巢分泌的雌激素水平下降,对钙的吸收利用能力随之锐减,钙流失愈加严重,从而出现更年期缺钙。

老年期


中老年人对钙的吸收率已逐渐降低,如果不注意补钙,很容易引起骨质疏松症。


适时补钙,事半功倍


晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。

因为引起骨分解的过程主要发生在晚间空腹时,胃酸分泌正常的人,也可以选择两餐间服用,以减少食物对钙吸收的干扰。老年人或胃酸分泌功能不佳的患者不宜空腹服用。


谨慎补钙,切忌一“钙”而论

骨头汤能补钙吗?

骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明,在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微。所以用骨头汤补钙的方法是不科学的。






补钙运动两手抓,两手都要硬

户外运动是提高钙吸收率的好方法。

它可以促进钙的吸收和利用,

使钙能更好的在骨骼内沉积,

对骨质疏松症有积极的防治作用。

在运动过程中人体还可接受充足的阳光,提高体内维生素D水平,也可改善胃肠功能及钙磷代谢,促进钙在人体内的循环。


需要注意的是,老年人的运动量不宜过大过强,以运动后心跳能达到120~130次/分为准。并且运动时不能够负重。