近年来，腰椎间盘突出症患者发病率逐年增高并呈现年轻化趋势！经过治疗和休息后，腰椎间盘突出症能缓解或痊愈。但该病的复发率相当高，不少患者出现过复发的状况。
如何预防腰椎间盘突出症呢？
链
“链”＝练
1、腰部的伸展运动；
2、“鱼跃式”腰背肌锻炼，最常用的锻炼姿势学名叫做“雁飞式”，即俯卧在床上，头部和腿部同时向上翘起，坚持到腰肌酸痛为止，再放松休息一下，如此反复锻炼，一次15分钟，一天两次；
3、在各种健身方式中，不负重的游泳锻炼较为合适。
接
“接”＝戒
戒烟。吸烟过多也会发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。
暖
腰部防寒保暖。腰部受寒湿侵袭不仅可致风湿性腰腿痛和腰肌劳损等疾病，也会增加腰椎间盘突出症的机会。原因在于寒湿使腰背肌血液循环受阻，肌力下降，使脊柱及其椎间盘承受更大的压力，如有椎间盘退行性变基础，则极易使髓核突出。故在腰部加上腰围保护，不失为一种好办法。当然更重要的是穿上足够温暖的衣服。
硬
腰椎间盘突出症者出现腰部疼痛时候，应立即卧硬板床休息，因为卧位时候，椎间盘承受的压力比站立时下降50％，因为脊柱承受的压力减轻，所以卧床休息可减轻腰部的疼痛感。
币
“币”＝避
避免长时间弯腰后猛然挺直腰；
避免长时间弯腰、久坐、久站、逞强搬重物、负重运动；
避免长时间不正规的按摩；
在妊娠期、哺乳期应避免重体力劳动，努力避免腰部，特别是腰骶部受伤。
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