健康晚餐|睡个好觉很难?!不是你睡不好,是你不会睡!

来源: 健康湖北/hbwsjs


寒冷的冬天躲在被窝里

“睡大觉”是最惬意的事情了!



想睡的时候睡不着;不能睡、不想睡的时候却老是打瞌睡、睡不醒!


随之而来的,是焦虑不安烦闷、变笨变丑变胖……


想问天问大地,或者迷信问问宿命:我到底做错了什么?!



也许真的是你做错了。


一项调研显示,成年人一年内的失眠患病率高达57%。一方面,不少人饱受失眠的痛苦;另一方面,不少人却经常熬夜、通宵达旦,肆意浪费着宝贵的睡眠时间。



睡眠究竟对人类意味着什么呢?是浪费了我们宝贵的生命,还是我们生命中不可或缺的一部分?《素问•上古天真论》说:“饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。可见,自古以来,我国人民就非常重视起居有常对人体的保健作用。



 睡眠7大好处


1.消除疲劳,恢复体力;2.保护大脑,恢复精力;3.增强免疫力,康复机体;4.促进生长发育;5.延缓衰老,促进长寿;6.保护人的心理健康;7.有利于皮肤美容。



但是,如何保持良好的睡眠?

这里面却有大讲究。


 睡眠时间—— 7~8个小时 


春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时),进入冬季之后,冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。如此以合四时生长化收藏规律。



阳光充足的日子一般人睡眠时间短,气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。专家建议,最好应在日出前起床,不宜太晚。


无论是“夜猫子型”的人,还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟。按时作息,可提高睡眠休息的效率。传统养生认为,要睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。



现代研究也发现,夜间0点至4点,机体各器官功率降至最低;中午12点至1点,是人体文感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符会养生道理。据统计表明,老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率,有防病保健意义。


睡眠卧向 ——  忌向北 


所谓卧向,是指睡眠时头足的方向位置。


唐梁说,尽量避免北首而卧。《千金要方•道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。《老老恒言•安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致。认为北方属水,阴中之阴位,主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。


临床调查,发现头北足南而卧的老人,其脑血栓发病率较其他卧向高。国外资料表明,头北足南而卧,易诱发心肌梗塞。



 睡觉姿势 —— 右侧卧 


身睡如弓,效果好,向右侧卧负担轻。专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是对于老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。



由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有利于胃排空,同时双手避免放在胸部心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。


对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响,致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利,易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧,尤其是进入中、晚期妊娠的人。


 睡眠环境 —— 空间适中、安静 


卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴各种物品:项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。



 小贴士 

我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”


一忌仰卧

二忌忧虑

三忌睡前恼怒

四忌睡前进食

五忌睡卧言语

六忌睡卧对灯光

七忌睡时张口

八忌夜卧覆首

九忌卧处当风

十忌睡卧对炉火





听说点的会睡个好觉哦!


来源:广州市第一人民医院

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