脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....在中老年人群中很常见,现在却越来越偏爱年轻人。
颈肩部疼痛
头晕
耳鸣
走路发飘……
这些困扰让人烦不胜烦。
今天小编就带大家一起来学学这套极简“止痛操”。
颈椎痛
每天坚持用这个动作“上举走”走200步。
预防脖子痛:每天坐1个小时,起来活动活动肩颈,自己随时随地的搓一搓脖子,搓到发热最好。
腰椎痛
左右脚轮换,反复50次。
最好早晚各一次。
你在做后踢腿时,可以明显感知腰部的酸痛点,你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。
保护关节
反复30次,可以早晚两次。
膝盖痛
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧,每个部位各拍30下。
经常拍打膝关节,会刺激血液供应,增强关节液的产生。
实际上,我们在坐车、或者看电视时,搓揉大腿正面,这样可以促进膝关节的血液循环加快,缓解膝关节疼痛。
髋关节痛
靠墙站立,挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟,每天两三次。
每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下,可以缓解髋关节痛。
请记住,解决疼痛最好的办法就是:
少 坐
多 运 动
赶紧收藏
每天记得做一遍哦~
对你身体大有好处
来源 | 新闻早餐
玉环市人民医院
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