揭秘!晚上不吃饭真的能减肥吗?

来源: 重庆市璧山区中医院/bsq-zyy

晚上不吃饭真的能减肥吗?

不能!

许多宝宝在决定减肥的时候

一定会选择不吃晚饭。

其实这样是不对的!

首先,

减肥的成功最主要的是控制好量:

运动量和摄入量。


只有坚持合理的控制好这两样,

才会更有毅力坚持。


而减少每天晚上的晚饭

看似减少了很多的摄入量,

但身体的反应是饿的,

等到可以吃饭的时期,

就会不自觉的补回来。


所以,

不建议宝宝们在减肥的时候

一点晚饭也不吃。


但如何正确的减肥饮食呢?

刚才也说了,要注重量的结合。

在运动方面采取

有氧运动+无氧运动相结合的方法

在饮食方面采取

低卡饮食+7分的摄入量。

控制这两个方面减肥绝对有效哦!

总之,宝宝在减肥的时候,

不要太极端的运动,

和拼命的节食,

这样最容易反弹的呢!


只有将减肥当成生活的一部分,

养成健康饮食的好习惯,

减肥才会不那么痛苦哦。

 减肥有哪些错误的观点 


1、体重减少就是瘦了


宝宝在锻炼的时候一定会很在意自己的体重,如果体重变轻了一定欣喜若狂以为减肥有效果啦。


但其实这是非常错误的观念,减肥不=减体重哦。而是减肥=减脂肪,只有脂肪变少了才是真的瘦了,而不是水分排出来导致人变瘦了。


2、不吃早饭

看到一篇减肥帖子,说他减肥的方法就是不吃早饭,宝宝不要学。



3、只喝果汁或者吃水果减肥


有多少宝宝在减肥的时候,节食不吃饭用水果代替?其实水果的含糖量非常高呢,如果一心只吃水果,宝宝还不如吃饭更减肥。


4、不吃肉减肥


发现宝宝们只要一减肥就不吃荤的了,什么蔬菜水果沙拉就成为了每天的口粮。其实鸡肉每100的脂肪量才1克多,吃肉对减肥不会有太大影响合理控制饮食就可以了。但不吃肥肉,不吃炸鸡还是很有必要的。


 减肥期间有哪些低脂又好吃的东西 


牛奶,当然要选低脂的啦,饱腹感很强而且补钙,一天控制好300ml就可以啦。


无添加麦片,这个热度会高,但只要吃一点点就会很饱,建议宝宝可以和牛奶一起,每一次一勺放入牛奶里加热。



西兰花或者花菜。控制好油量煮熟味道不错哦~



红薯、紫薯、玉米、土豆、山药、芋头等淀粉类食材,这些食材饱腹感很强,味道也很不错,常常吃紫薯干,太解饿啦。