《内经·素问》中就阐述了人体衰老的原因在于“肾气衰，精气亏”。认为“肾气有余，气脉常通”是延年益寿的首要条件。肾属冬，其气寒，主藏，故冬天正是保养肾气的最佳季节。
一、注意饮水。日常生活中，除一日三餐外，每天饮水应保持在1500至2000毫升为宜。
二、要经常按摩足三里穴。每日两次，每次数十下。可疏通带脉，增强肾脏的功能。
三、膳食宜清淡。尤其是患有高血压或高血压家族史的人，菜肴不可太咸，一般以每人每日6克食盐为宜。
四、要节制性生活。《寿世保元》中说：“精乃肾之宝”，冬季养生应节制性生活，以免伤其肾精。
五、慎用药物。对肾有损害的药物如磺胺类、卡那霉素、链霉素应慎重选用；患病时，要在医生指导下，选用对肾损害小的药物，以免损害肾功能。
六、要适当进补。补肾应针对肾阴、肾阳虚衰的不同情况而采取相应的方法。肾阴虚者宜选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等；肾阳虚者，宜进补鹿茸、肉桂、肉苁蓉、羊肉等。
七、及时治疗。发现眼睑浮肿、腰痛、腰酸、尿频、尿急、尿痛或不明原因的发热时，应及时去医院诊断治疗。
八、要注意腰部保暖。寒冷季节要注意腰部的保暖，以免风寒侵袭。
五步辨别肾气的强弱
一、肾功能出现问题
肾气出现不足或者是精关有问题的话，会使男性容易出现早泄、遗精和滑精的情况；老年女性则会出现怕冷、白带增多。肾气不足的话，膀胱容易失去控制，会表现为小便频繁并且清长，夜间更为严重，严重时还会出现小便不尽或者是尿失禁。
二、呼气吸气不顺
肾主的是气，如果肾气不足，就会容易喘气并且气短，气会不连续，呼出去的气多吸进来的气少，只能呼气比较快，如果稍微运动一下就会容易喘气，四肢容易发冷，有时候甚至会危及到生命。
三、耳鸣和失聪
肾气不足的话，肾气到达不到耳朵，就会造成肾虚耳鸣，听力减退，甚至是失聪的情况。
四、小便出现问题
肾气能够调节体内的液体代谢的作用。如果老年人肾气出现不足的话，体内的代谢会絮乱，就会造成水失去了主体，导致水肿的情况，还会引起尿失禁、尿频、尿急或者是尿闭、尿少的情况。
五、提前衰老
肾气在推动我们身体的生老病长死中，起到至关重要的作用。肾气不够的情况，五脏六腑的功能容易衰退，就会出现精神疲劳、性功能减退、头发胡须早早发白、膝盖会酸疼、牙齿容易脱落的情况。
因此，我国古代的中医学以及养生学都特别的强调保养“肾”的重要性。“肾”养生保健做好了，能够保持青春活力，也是延缓衰老最重要的方法。