一般认为，45岁-59岁是人生的黄金期，也是生命的高危期、健康的低谷期。年龄增长导致人体基础代谢率下降。
年龄的增长会引起骨骼肌的丢失，从而导致基础代谢率逐渐下降，20岁以后每10年人体的基础代谢率会下降2-3%，50岁左右每10年下降4%，相当于每天少消耗约150千卡热量。加上现在很多中年人活动强度低、持续时间短以及营养水平过高，导致能量蓄积，发生肥胖。
在45岁-59岁这一阶段，人体的各部分机能开始退化，这为疾病的侵袭提供了机会。其实，做到“三防”和“三戒”就可以平安度过这个危险期。
防发胖
大腹便便是这一阶段的大多数人的真实写照，中年发福也一直一来被认为是有福气的象征。其实，肥胖不仅不利于健康，还与多种疾病的关系密切。常见的慢性病，比如心血管病、脑血管病、糖尿病等都和肥胖有密切的关系。在身体机能逐渐下降的这一阶段，肥胖无疑是加剧了患病的风险。
约50%的2型糖尿病、30%的缺血性心脑血管疾病及10%-40%的癌症是由肥胖或超重引起的，肥胖也被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。因此，“三防”之一就是防发胖。
如何判断一个人是否肥胖？
BMI指数没超标也可能腹型肥胖。
关于肥胖的通用标准，身体质量指数(BMI)是国际上常用的判断健康体重的指标。它是用体重公斤数除以身高米数的平方得出的。
BMI指数越高，高血压、糖尿病、血脂异常等相关疾病发病的危险性越高。不过，BMI指数低于18.5，高血压、糖尿病、血脂异常等相关疾病发病的危险性虽会降低，但其他疾病的危险性又会增加。
当然，单凭一个人的BMI指数也不能完全判断其是否肥胖，比如腹型肥胖者，体重可能并没有超标。如何判断一个人是否属于腹型肥胖呢？按照中国人的腰围标准，男性≤85cm、女性≤80cm为正常腰围。如果超过这个范围，即算腹型肥胖。
男性肥胖发生率更高，对脂肪耐受度却更低。
我国成年男性的肥胖有一个典型特征，即几乎都是肚子大、四肢瘦，属于“中心性肥胖”，有人形象地称之为“苹果型肥胖”，也称腹型肥胖。这种腹型肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更多的是堆积在内脏当中，危害极大。
按照男女的不同生理特点，正常男性比女性的体脂肪含量要更低。许多研究也表明，男性对脂肪的耐受度更低。因此，男性稍微一胖，各种疾病就会接踵而来。
中年发福容易引发多种慢性病。
从青年至中年，5公斤的体重增长恐怕在很多人眼里完全是“正常”现象，近日一项研究表明，中青年时期体重增加与严重慢性疾病风险升高相关。
该研究表明，哪怕是小小的“发福”对健康也是不利的，都会与严重慢性疾病的复合指标显著升高有关，这些严重慢性疾病由II型糖尿病、心血管疾病、肿瘤和非创伤性死亡组成。体重增幅越大，相关的严重慢性疾病的罹患风险越大，老年时的健康可能性越小。
该研究负责人Dietz教授表示，由于年轻人很快就会生儿育女，因此在这一时期加强干预措施，不但能帮助他们控制体重，也有助于避免他们的孩子发生肥胖。
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防血压升高
2017年初，一项研究显示全球近9亿人患高血压。高血压被称为“沉默杀手”。全世界每三个成年人就有一个人患有高血压。它是由遗传与饮食、体重、饮酒和锻炼等生活方式因素之间复杂的相互作用所导致的。高血压是中风、心肌梗塞（心梗）、心衰竭、动脉瘤（如主动脉瘤）及外周动脉疾病等重症的主要危险因素之一，也是慢性肾病的起因之一。即使轻度的动脉血压升高也能缩短预期寿命。
这一阶段的人们由于应酬繁多和工作压力大的影响，容易出现暴饮暴食和失眠等现象，血压升高也实属正常。血压升高的话，很多慢性疾病也会随之而来。因此，“三防”之二是防血压升高。
血压有收缩压和舒张压两种，收缩压90-140毫米汞柱、舒张压60-90毫米汞柱为正常范围。近年研究发现，收缩压达到110-115毫米汞柱时就会增加罹患心脏病、中风和肾病的风险，华盛顿大学研究人员将收缩压达到这一临界点但没有达到140毫米汞柱的人群定义为“血压升高”，将收缩压在140毫米汞柱以上定义为高血压。
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防慢性病加剧
由于不良生活习惯的影响，不少中年人都患有不同程度的慢性病。慢性病本身并不可怕，可怕的是慢性病所引发的各种并发症。如果在生命高危期前，这一年龄段的人群已患有慢性病，则需注意控制病情。因此，防慢性病加剧便是第三防。
在40岁以上男性中，有近40%的人受到勃起功能障碍（ED）的困扰。有数据表明，50%ED患者在确诊后的5-10年内还可引发糖尿病、血脂异常、心压升高以及自卑、抑郁、焦虑等生理、心理病症等。
男性遇到ED问题时，如果不能尽快得到正确的处理方法，将导致其自尊心和自信心严重受挫，继而丧失生活激情，甚至造成抑郁等心理痼疾，而这些心理问题加剧也会导致ED进一步加重，形成恶性循环。
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戒烟。
在生命这一高危期，本来身体机能就有所退化，新陈代谢没那么快速，如不戒烟，这只会给身体健康带来更大的损害。
吸烟是肺癌最大的致病因素，它与肺癌有明确的量效关系，也就是说吸烟越多，得肺癌的可能性就越大。研究调查发现，采取有效地控烟措施可明显遏制肺癌的发病率与死亡率的上升，吸烟者即使中年戒烟，也会减少患肺癌的风险。
解放军总医院老年医学研究所所长何耀教授带领团队进行了一项流行病学研究，探讨戒烟能否给中老年吸烟者带来健康收益。研究结果表明，吸烟可明显增加中老年人心脑血管病、肿瘤和慢性阻塞性肺疾病等的死亡风险，即使50岁以后开始戒烟，也可以降低吸烟者38%的烟草相关疾病死亡风险。该研究成果发表在2014年最新一期出版的《美国流行病学杂志》上。
建议大家在这一时期，尽可能戒掉抽烟。对吸烟者而言，任何时候戒烟都不晚，越早越好。
戒酒。
45—59岁即是黄金期，那么应酬必然在所难免。在应酬中，香烟和美酒更是不能缺席。不少人常常是不碰香烟，却嗜酒如命，特别是在中国这个酒桌文化大国，劝酒极为常见。
大家可能觉得喝点酒没什么，但其实这一时期，随着身体机能的退化，肝脏的代谢能力减弱，如果喝酒太多会严重损害肝脏。因此，建议大家应酬时以小酌为宜，切不可喝到烂醉。
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戒怒。
发怒对身体健康尤为不利。而来到生命的这一高危期，中年人由于工作和生活压力，情绪容易波动，发怒更是很难避免的事情。
有研究表明，人在发怒时，血压会升高，易诱发高血压等疾病。血压升高，体内血液循环急需重新调配，器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发男人胃溃疡、高血压、冠心病等。因此，建议大家遇事一定要先冷静，尽可能控制自己的情绪。
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来源凤凰健康