“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九看垂柳，春打六九头”，马上进入“四九天”，这也是一年中最冷的时节，此时最容易发生呼吸道系统疾病，或刺激旧疾复发，如果运动量过少，便恰恰为寒邪助威，削弱身体抵抗力，更容易生出疾病！
寒冬正是人们加强身体锻炼的大好时机，这时出去走一走，不但可以使气血运行，经络疏通，还可以带动全身多个器官的运动，起到养生保健、缓解疲劳等作用。
冬天走路有哪些好处呢？
1、增强免疫力
冬季走路可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，因此对疾病的抵抗力也会随之增强，患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。
2、强化心脏
寒冷的天气使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多，经常走一走可以锻炼心血管耐力，使心肌功能变强，强化心脏。此外，有心血管疾病等基础疾病的患者，最好不去或少去空间密闭、空气不流通的公共场所，容易增加疾病突发的危险。
3、预防老年痴呆
冬季走路可以增加大脑氧气的供应量，对消除大脑疲劳、增强记忆力、提高效率都有积极的作用，可有效预防大脑衰老及老年痴呆。
4、补钙
冬季走路锻炼的同时，还能接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅可以杀死病菌，起到防病的作用，同时还能促进身体对钙、磷的吸收作用，预防骨质疏松。
5、排毒
冬天本身就出汗比较少，而汗水中98%是水，2%是尿素、尿酸、乳酸、盐等成分。出汗可以帮助人体排出许多必须通过汗腺所排出的废物及毒素。
采用什么方式走路最好？
快走能让肌肉和韧带更好地收缩和舒张，改善血运，给神经提供更多的营养，让神经反应更迅捷。但是一味快走也会造成腿脚各部位的劳损，因此，快走一定时间后，就要慢走来调节，舒缓后再换成快走，以此类推。
而倒退走能让平时运用比较少的部位的肌肉、韧带等得到锻炼，同样，时间长了也不好，需要交替正常行走来舒缓。