脖子痛、腰痛、膝盖痛、全身都痛？一个动作轻松搞定！！！

双手伸直上举，已正常的步行姿势行走，每天坚持两百步左右即可，3分钟轻松缓解颈椎压力。

预防脖子痛的小妙招：每当你坐了一小时，放下手里的工作，站起来起揉揉自己的脖子和肩膀，还可以用双手轻柔地搓自己的脖子，至微微发热的状态。

一二三，双脚踢起来。左脚和右脚依次向后踢腿，尽量抬高至45度左右，双腿反复50次左右即可。时间方便的话，最好早晚都做一次哟。

当你的双腿向后踢腿时，你可以明显地感受到腰部哪里存在酸痛和不适的感觉，这时你可以用双受轻轻地拍打这些酸痛点50到100下，酸痛就会很快消失。

侧靠在墙上，屈膝伸直交替进行，反复进行30次左右，可以早晚两次进行，1分钟搞定。

这个更加简单。哪里不舒服拍哪里！膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下，不到30秒，膝盖疼痛全部搞定。

此外，经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。

每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。