大寒，是二十四节气的最后一个节气，过了大寒，又迎来新一年的节气轮回。
大寒就是一年的轮回之眼，暗藏着生命的转折之机。民间认为“身体养得好不好，开春就可见分晓”，因此，做好大寒节气的养生十分重要。
2018.1.20 星期六
农历：腊月初四
丁酋【鸡】年
癸丑月 壬子日
外 文 名：Great Cold
代表寓意：天气严寒，最寒冷的时期到来
气候特点：雨雪天气、大风降温
养 生：“冬藏”转“春生”
神志深藏于内，避免急躁发怒
大寒
“冬藏”转“春生”牢记六大要点
01
“早睡晚起敛阳气”
冬三月是生机潜伏、万物蛰藏的时令，此时人体的阴阳消长代谢也处于缓慢的时候，要顺应冬季“藏”的原则，最简单的方法是早睡晚起，每天多睡1小时。
早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。
02
“温阳补肾靠食补”
冬季与五脏六腑的“肾”脏相对应，也是自然界阳气衰退的季节，温阳补肾是冬季养生的大主题。
肾主藏精，肾将其它脏腑的精气都储藏在此，只有五脏精气充旺，肾精才得以封藏，才能达到真正的健康状态。
冬季要避免外界寒冷伤肾，还要利用大自然“封藏”的天时养肾补肾。
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一方面，可以进补温阳的食物。如羊肉、牛肉、生姜、当归、韭菜、桂圆等；
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另一方面，补肾的食物最为当令：
多吃黑色食物，还可以多吃栗子、核桃、腰果等坚果。
黑色的食物如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等有助于益肾。
03
“大寒大寒，防风御寒”
大寒时节养生保健的重点是防寒防病，应该劳逸结合、养精蓄锐，要记得增添衣物防寒防风。正应对了那句老话：“大寒大寒,防风御寒”。
首先，要防风防冻，御寒保暖。要随着气温的变化随时增减衣服，出门时要戴上口罩、帽子和围巾等。
既往有心脑血管、呼吸系统疾病的老年患者更需要注意保暖。
温馨提醒——许多女性体质易寒凉，在大寒节气，更应做足保暖功课。重点部位是头部、胸背部、足部及一些如大椎、太阳、百会等关键穴位。
尤其是经期，要添加衣物，适当饮食温补。
04
“睡前泡泡脚”
“寒从脚起，冷从腿来”，大寒养生建议睡前养成热水洗脚或泡脚的习惯。
人的腿脚一冷，全身皆冷，在冬夜入睡前，每天用适度的热水泡泡脚，就等于在身体的下部加了一个热水“泵”，不仅暖足而改善而改善脚部局部血液循环，达到缓解和消除腿足疲劳的目的，而且可以助心脏与肾脏一臂之力，加速全身血液循环，达到暖身的目的。
泡脚温度不宜过高，在40度左右，泡完脚之后建议别进行其他活动。
白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。
热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。
05
“冬天动一动，少生一场病”
在冬季，适当的锻炼、活动对养生有着特殊意义。
但在“大寒”节气里，要注意在室外活动不可起得太早，特别是太阳没出来之前的空气质量和室外气温都不适宜运动。
冬天的早晨气温过低，大寒最需预防的是心脑血管病，肺气肿，慢支气管炎等，早晨和傍晚尽量少出门，因此，最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。
可选择慢跑、太极拳、八段锦、骑车等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。
06
“暖身先暖心，心暖则身温”
大寒的养生，要着眼于“藏”。
意思是说，人们在此期间要控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内不要暴露于外，这样才有利于安度冬季。
因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气。心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。
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