今日11时09分,迎来大寒节气
大寒,是二十四节气中的最后一个节气
大寒,“寒气之逆极”也,是天气寒冷到极点的意思
22日白天开始,
气温将持续下降
同时伴有零星小雪
23日至24日
全市最低气温-12~-14℃
最高气温-3℃左右
这低温让大寒的
“寒气之逆急”
展现的淋漓极致
不过
大寒的寒冷过后我们将迎来新一年的轮回
民谚有云,“大寒到顶点,日后天渐暖。”
冬天就快过去,春天还会远吗?
最后一个节气也是今年养生最后进补时机
那么在这个转折点我们的养生应该做好哪些方面
才能做好与新一年的接轨呢?
1.戴围巾防颈寒
2.双手搓腰防腰寒
腰部为“带脉”所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
具体的做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍,早晚各做一次。
3.常做足浴防脚寒
足浴跟热水洗脚不一样,要注意以下三点。
第一是温度,水温最好40℃左右,水淹没踝关节处;
第二是时间,每次浸泡时长为20~30分钟,不时添加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色为好;
第三是按摩,泡完后擦干脚部水分,用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
4.冷水搓鼻防鼻寒
天冷后 “凉燥”更显,因此每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力,可预防鼻炎发作。用冷水洗鼻子时,顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环,有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
5.多晒太阳养生息
大寒时节天寒地冻,早晚出行最好在日出后、日落前。冬日晒太阳可以有效补充人体阳气,增强身体抵抗力
建议每日上午六点到十点晒足踝;上午十点至下午四点晒头顶;下午四点到五点晒后背;每个时段选一刻钟左右的时间即可。
“大寒大寒,防风御寒
早喝人参黄芪酒,晚服杞菊地黄丸”
大寒之后就是立春,要顺应季节变化
那么我们到底应该怎么吃呢?
姜羊肉汤:
配方:当归30克,生姜30克,羊肉500克。
做法:当归、生姜清水洗净顺切大片备用,羊肉剔去筋膜,洗净切块,入沸水锅内焯去血水,捞出晾凉备用。砂锅内放入适量清水,将羊肉下入锅内,再下当归和姜片,在武火(大火)上烧沸后,打去浮沫,改用文火(小火)炖1.5小时至羊肉熟烂为止。取出当归、姜片,喝汤食肉。
功效:温中,补血,散寒。
红杞田七鸡:
配料:枸杞子15克,三七10克,母鸡1只,姜20克,葱30克,绍酒30克,胡椒、味精适量。
做法:活鸡宰杀后处理干净,枸杞子洗净,三七4克研末,6克润软切片,生姜切大片,葱切段备用。鸡入沸水锅内焯去血水,,捞出淋干水分,然后把枸杞子、三七片、姜片、葱段塞入鸡腹内,把鸡放入气锅内,注入少量清汤,下胡椒粉、绍酒;再把三七粉撒在鸡脯上,盖好锅盖,沸水旺火上笼蒸2小时左右,出锅时加味精调味即可。
功效:补虚益血。(其性温和,老年人及久病体虚,产后血虚者均可食用。)
糖醋胡萝卜丝:
配料:胡萝卜半斤,姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量。
做法:胡萝卜洗净切丝,生姜切丝备用。炒锅烧热放油(热锅凉油)随即下姜丝,煸炒出香味倒入胡罗卜丝,煸炒2分钟后放醋、糖、继续煸炒至八成熟,加入盐至菜熟后入味精调味,盛盘即可。
功效:下气补中,利胸膈,调肠胃,安五脏。(现代医学研究发现,胡萝卜中含有"琥珀酸钾盐",是降低血压的有效成分,高血压患者也可榨汁饮之。)
牛奶粥:
配料:牛奶半斤,粳米100克。
做法:粳米掏洗干净,放入锅内倒入清水,大火煮费后,改用文火煮至六成熟,加入牛奶,继续煮至成粥。
功效:润肺通肠,补虚养血。
最后送给大家一点小小建议
食宜温
中医有“寒者温之”的原则,认为温性食物,如羊肉、牛肉等,有助于体内阳气升发,可提高人体的耐寒能力。
睡宜早
《黄帝内经素问•四气调神大论》所说,冬三月,“早卧晚起,必待日光……此冬气之应,养藏之道也。”在起居上,应注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间,以利阳气的潜藏。
动宜慢
此时的锻炼要有节制,微微出汗就好,建议选择一些舒缓的运动,如慢跑、踢毽子、打太极、散步等,达到舒展筋骨的目的即可。
头宜暖
冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节,头部保暖变得异常重要。
心宜平
冬季白天短而夜间长,常会引发失落、沮丧等情绪。因此,要节制喜怒,多听音乐,参加娱乐活动等,保持积极乐观心态。
小提示:
明日2018-01-21山东省中医院脾胃病(消化科)科王伟明教授,来我院三楼国医堂坐诊,望各位相互转告,联系人赵玉成,电话15066599360
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