冬天来了
每年的冬季是心脑血管疾病高发的时候,由于天气寒冷,血管收缩,加上各种不良的生活习惯刺激,高血压,动脉粥样硬化,冠心病患者和脑梗塞脑出血患者极易发生病症的发作与复发,甚至发生心脏猝死。
据相关数据统计,我国心源性猝死总死亡人数高达54.4万/年(平均一分钟1人),绝大多数心源性猝死发生在有器质性心脏病患者,其中以冠心病最为常见,尤其是心肌梗死。IT行业,高竞争职业,老年人,高血压患者,肥胖人群,糖尿病患者,吸烟人群等均是心脏猝死的高危人群。另外作息不规律,长期熬夜,长期精神紧张,压力过大也是心脏猝死的危险因素。
笔者向广大读者提醒:冬季“杀手”来骚扰,防护措施一定要做到。
1.合理膳食:宜摄入低热量,低胆固醇,低盐饮食,多食蔬菜,水果(糖尿病患者根据血糖控制水平适量食用)和粗纤维食物:如芹菜,糙米等,促进胃肠道蠕动。避免暴饮暴食,注意少量多餐。
2.戒烟限酒:吸烟可造成动脉壁氧含量不足,促进动脉粥样硬化的形成。酒精不仅会对肝脏组织,大脑神经系统具有损害,还会导致心肌细胞和心肌间质纤维化,使心肌收缩舒张功能减退。持续过量饮酒是我国扩张型心肌病的首因。戒烟限酒是一定要注意的。
3.保持大便通畅,排便规律,大便干燥时,适量饮水,多吃蔬菜水果,如出现便秘,可服用润肠通便药,必要时遵医嘱使用开塞露,灌肠,切忌用力排便。
4适量运动:要注意老年人及高危人群应注意运动的强度和时间,运动方式不宜过于剧烈,提倡有氧运动,对于中老年人建议低中度有氧锻炼活动,如慢跑,快走,太极拳等,而时间不宜过长,每周3~5次,每次30分钟左右。另外值得一提的是冬季晨练一定要等到太阳升起,温度升高之后再进行,同时要注意保暖,做足热身,避免因寒冷刺激导致心脑血管意外。
5.保持乐观,情绪稳定:调整心态,减轻心理压力,逐渐改变急躁易怒性格,保持心理平稳。
6.健康规律的生活习惯:避免熬夜,早睡但不要过早起床,起床活动动作不宜多快。失眠患者睡觉前可喝杯热牛奶,温水泡脚,水温禁忌过高,睡觉前不要看电视剧电影等宜引发大脑兴奋的事情,可以适量听些轻音乐,促进睡眠。
此外,高血压糖尿病或年纪较大患者洗浴时要注意提前告知家属,浴室使用防滑垫以免摔伤,备有扶手,洗浴时水温不宜过高或过低,时间不要过长,浴室房间不要上锁。必要时家属适当门外询问。药物治疗患者应注意检测血压血糖,按时按医嘱服药,不要自己随意调节药量,不适时及时去医院就诊,避免延误病情。
相信做到以上这些,您的冬天一定安全无忧。
来 源:心血管内科
编 辑:王思睿
审 核:田 芳