[健康科普]“健康知识进万家”系列宣传之——合理膳食

为了保障广大群众的健康

让你们科学健康过节

今天，小编跟大家说说怎样吃

才科学、才健康

合理膳食

“吃得好 ≠吃得对”

健康的饮食需要遵循以下规律

食宜定时

早餐

6:30-8:30 用时以15-20分钟为宜

午餐

11:30-13:30 用时以30分钟为宜

晚餐

18:00-20:00 用时以30分钟为宜

不按时吃饭，会很伤胃的~

食宜定量

一日三餐的能量比为3:4:3

早餐

含优质蛋白的食物，如鸡蛋一个，牛奶或豆浆一杯（200-250m

l）

谷类食物50g-100g左右，如馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等

新鲜蔬菜和水果各100g

午餐

动物性食品50g-75g

主食的量在100g-150g，如米饭、面食、馒头、面条等

新鲜蔬菜和水果各100g-200g

大豆或其制品20g

晚餐

动物性食品50g-100g

主食的量在50g-150g

新鲜蔬菜和水果各100g-200g

大豆或其制品20g

按照一日三餐食物品种数的分配，早餐至少摄入4－5个品种，午餐摄入5－6个食物品种；晚餐4－5个食物品种；加上零食1－2个品种。

健康膳食金字塔：

贴士

　　不少上班族家庭把晚餐当做一天当中最丰盛的一餐准备，这样的做法不提倡。因为往往晚餐后的身体活动就减少，如果晚餐摄入过多，除了会加重消化道负担外，多余的能量还会在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内。

食宜清淡

●健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）的摄入量是不超过6克。6克盐即一啤酒瓶盖的量。

●高血压流行病学调查证实，人群的血压水平和高血压的患病率均与食盐的摄入量密切相关。因此日常饮食应避免口味过重，养成清淡饮食习惯。

●每人每天烹调油25～30克。

●控制糖的摄入量，每人每天摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。