-冬季养生保健注意事项-
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1、养生保健的最佳时间
实验证明:早晨5~6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神抖擞。
2、注意保暖
按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。
3、泡脚
睡前用热水泡脚10分钟。
4、房间温度要适宜
如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4~5度为宜。
5、开窗通风
每天上午9~11时,下午2~4时开窗通气效果最佳。
6、早晨锻炼莫随便
不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时环境幽静,空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,就像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污染物的浓度最大。因此,晨练者应该有意识地避开这段时间,而选择日出之后,因为日出之后气温开始上升,逆气层被破坏,污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。
7、切莫选择树林
很多人都认为树林丛中晨练时,氧气充足,可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,制造出新鲜的氧气,而且释放出大量的二氧化碳。因此,绿树林丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。
8、中老年人不宜晨练
因为中老年人群的心脏梗塞和缺血,以及心率紊乱等病变,在日24小时内,为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱,心肌缺血等意外,甚至引发突然死亡的灾难性后果,而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。
9、喝水
由于一夜没有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危险性。喝水可以减肥。起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液,早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻,因而早晨是中风,梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间。
早起后喝一杯开水,可以补充体内水分,有洗涤肠胃的作用,餐前一小时一杯水有阻于消化分泌,促进食欲。
10、睡眠
人体的“生物钟”在22~23时出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间应是21-22时。
怎么样,看过之后是不是很惊讶呢?原来一些一直在我们脑海中根深蒂固的小常识竟然是错误的,赶快纠正一下吧,避免造成更大的危害。
（选自大兴安岭地区行署卫生和计划生育委员会-健康知识宣传手册）