上午9:30之前吃早餐,能够避免肥胖和糖尿病

来源: 康泽药业/kangzeyaoye


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你是几点吃早餐?

7点?9点?还是直接吃午餐?

以色列特拉维夫大学的一项新研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能够避免肥胖和糖尿病。该研究发现:吃早餐的时间,会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”,从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。


生物钟基因是一种参与生物节律规则的基因,可能同时也是参与调节新陈代谢的主要控制因素。该研究表明,吃早餐可以触发生物钟基因表达,从而改善血糖控制。适当的用餐时间,比如说在9:30前,可能会改善身体的整个新陈代谢,促进体重减轻,延缓与2型糖尿病和其他与年龄相关的并发症。


现在不吃早餐或不定时吃早餐已经成为不少上班族的习惯。其实,在每次吃饭之后,大约经过4个小时,食物就会在体内被消化吸收,并排空。因此,为了不断给人体补充能量,必须4~6小时安排一次用餐。

在早餐之前,我们经过8小时的睡眠,胃里已经空空如也。如果不吃早餐补充能量,一日三餐变两餐,空腹的时间就会变长,每餐的饭量也就会增多了,从而使胃的消化吸收功能增强,吃进去的食物就会被完全吸收。因此,不吃早餐的人也容易发胖。


早餐要吃好,要吃饱,以使身体得到正常发育并保持健康状态。

吃早餐有3大原则

1、必须有丰富的品种类型,均衡饮食,营养全面;

2、必须有碳水化合物,用以补充足够的能量;

3、必须要补充维生素,那是不可忽视的重要营养物质,而且早餐摄入吸收率最高。

简单又营养的早餐食谱

1、酸奶+菜包(肉包)+蔬果

2、养颜八宝粥

3、牛奶+麦片


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