你还不知道心脏年龄怎么算吗?

来源: 步長制药/buchangpharma


      作为身体里最繁忙的器官——心脏,它就像一个高速运转的发动机,如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话,心脏每天跳动10万次左右,一生要跳近26亿次。然而,随着生活节奏的不断加快,人们不健康的生活习惯已经让它提前衰老。美国“心脏年龄”网站近日推出一项测试,从体重、运动、饮食、吸烟、家族史等多方面进行评估,测算出你的心脏年龄和实际年龄是否同步。


   北京中医药大学心血管病研究所所长、东直门医院心内科主任王显教授说,虽然不能仅靠几道测试题,就能准确计算出心脏的寿命,但面对我国心血管疾病发病和死亡率不断上升的现状,这些警示能够帮助人们重视心脏健康,并立刻改变生活方式。


血压高,加5岁

   据统计,我国每年心脑血管病死亡350万人,其中一半以上死亡与高血压有关。70%的脑卒中、50%的心脏病发生与高血压有关。

   建议:上海交通大学附属瑞金医院高血压科教授郭冀珍呼吁,大家应提高对高血压的防范意识,做到早发现、早治疗、早控制。家里最好备个血压计,高血压患者即使血压达标也应每周坚持自测1~2次。如果血压未达标或经常感觉头痛、眩晕,最好每天测1次,以免延误病情,更重要的是在医生指导下用药和换药,不要吃吃停停或自行减量。


吸烟,加4岁

   吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。研究发现,吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍,女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。

建议:尽量戒烟,并远离二手烟。

有家族史,加1岁

     美国《女性挚友》杂志刊登的一项研究发现,如果直系亲属中有超过两人患有心脏病,发病风险将增加4倍。

   建议:有研究证实,不良的生活方式对心脏的影响超过遗传,有家族史的人更要培养健康的生活习惯。


如果你是男性,加3岁

   美国“心脏年龄”网站收集的600万数据显示,男性的心脏年龄比实际年龄老3岁,这与他们吸烟率高、精神压力大有关系。

     建议:除了戒烟,男性更要学会减压,应让生活多点休闲成分,不要什么事都自己扛,家人也要多理解和支持。加拿大一项研究发现,男人在工作压力大时,如果得到妻子或女友的支持,其收缩压可平均下降2.5毫米汞柱。


爱吃肉,加3岁

   研究发现,提升好胆固醇(高密度脂蛋白)水平有助于降低心脏病和脑卒中患病风险。红肉中的饱和脂肪酸会增加坏胆固醇,威胁心脏健康。美国哈佛大学研究发现,如果将饮食中的饱和脂肪酸换成不饱和脂肪酸,可使冠心病的患病风险降低19%。

   建议:美国杜克大学饮食与健康研究中心营养学专家伊丽莎贝塔·波里提博士指出,饱和脂肪酸主要来自家畜的肉和乳类脂肪,应该少吃,每周最好吃1~2次三文鱼等深海鱼。从深海鱼、橄榄油等食物中摄入一定欧米伽-3脂肪酸,有助于提高好胆固醇水平,改善心脏健康。


口味重,加2岁

   《新英格兰医学杂志》的研究显示,如果将每天食盐量减少半茶匙,冠心病的患病率将大减。

      建议:北京朝阳医院营养师宋新指出,每天摄入不超过6克盐(一个啤酒瓶盖所盛的量),做菜时若不想放太多盐,可在菜出锅时再放盐,也可加一些醋,能让偏淡的菜肴变得咸淡适中。


喜欢熬夜,加4岁

    习惯熬夜、长期睡眠不足的人容易精神紧张、烦躁,这会导致小动脉血管收缩,周围血管阻力增加,从而导致血压升高等症状,诱发心脏病。

    建议:成年人每天要保证6~8小时的睡眠,晚上睡眠不足的人,中午最好睡个午觉。

习惯久坐,加4岁

    长时间伏案工作、上网或打游戏,容易导致深静脉血栓,而血栓一旦游离至心脏或肺脏,就容易导致心脏病。

    建议:久坐者应该至少每小时起身活动一次,以保持全身血液通畅。


肥胖,加4岁

    流行病学调查表明,肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一。此外,肥胖还会增加心梗、中风的发病率。

      建议:体重指数(体重(千克)/身高(米)的平方)超过25的人,应及时控制体重,科学运动加上合理饮食,保持吃与动的平衡。


中药调理,春秋常规,连续5年,减2岁

     《内经》云:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,故养生重在养心,保养精、气、神。 即通过怡养心神,调摄情志、调剂生活等方法,从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

     中医药的时尚化热潮风头正劲,尤其在女人热衷的留住青春方面,中医自有独到之秘,更使它广受推崇。


何首乌——滋补良它可以补肝肾、益精血,而且不寒不燥,实为乌发良品。后来西医研究又发现了它降脂、降糖、防止动脉粥样硬化、减少体内细胞氧化的功能。

黄芪——最能补气可以用来缓解气虚乏力、中气不足。现代研究发现,黄芪还能增强代谢,使机体细胞生长旺盛,同时消灭体内自由基,预防衰老。

人参——补充元气据现代药理研究,人参可以激化中枢神经系统,具有提高脑力和体力的作用,并能迅速消除疲劳。

三七——调血妙品在中医史上,三七很早就出名了,但一直被作为止血、定痛、消肿的伤科补品来关注。近些年才发现,它还可以扩张血管、清除血脂、恢复血管弹性,在心血管病的防治方面,甚至比人参还有明显的优势。

黄精——延缓衰老、抗菌稳心颗粒组方中含有党参、黄精、三七等有效成分,改善心功能和调理人体气血的作用。

枸杞——明目抗疲劳,它有促进和调节免疫功能、保肝、抗衰老三种功效,尤其适合用来消除疲劳而且因为性子平和,一年四季都可以用。

红景天——缓解缺氧、疲劳,对抗衰老,具有双向的调节作用。

广枣——长寿果,《诗经·豳风》里,有“八月剥枣,十月获稻”之句。具有行气活血,养心,安神,抗心肌缺血,保护心功能等作用。冠心舒通胶囊以广枣入药,用于气滞血瘀,胸痹作痛,心悸气短,心神不安等症状。


静息心率每分钟75次以下,减2岁

    近年来,大量研究证实了静息心率(人在安静、空腹、清醒的状态下,不受外界环境影响而测出的心率)增快,是心血管疾病发病与死亡的一项独立危险因素。《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现,静息心率大于75次的男性比静息心率更低者的心脏病早亡危险高3倍。

    建议:美国体能协会会员、体育科学专家尼尔·亨德森建议,要积极运动,推荐采取间歇交替锻炼的方法,每周3次,每次30分钟,跑步或骑自行车都可以,开始慢跑一段距离,之后以最快速度返回原点,多次反复,直至感觉疲劳。

    北京大学人民医院心内科教授徐成斌强调,大家要养成经常摸脉搏的习惯,早上醒来时、胸闷心悸时、剧烈运动后,都要有意识地摸摸脉搏来了解自己的心率。如果频繁出现心率过快的情况,就需要到医院进行相关检查,明确原因后调理或治疗。


每天运动30分钟,减5岁

    美国心脏协会在2010年就曾提出,每周进行不少于150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动,能够保护心脏。

   建议:王显说,只有能够让我们身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康,如果你平时喜欢闲情漫步,不妨改成快走或者慢跑。


心态平和,凡事不急躁,减3岁

   北京中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富指出,坏情绪是心脏大敌,有心血管病的人更不能着急、上火,很容易诱发急性心脏病。

   建议:遇到了失意的事,要想的开,多和家人朋友沟通,通过交流,我们会发现自己的经历并不是最糟的。想发脾气时,先缓冲一下,不去立刻面对这件事情,让时间去“稀释”这些不愉快的回忆。另外,运动、聚会、唱歌也是不错的宣泄方法。


爱吃坚果,减2岁

   坚果是心脏的最佳零食。美国哈佛大学研究发现,每周吃2~3次坚果的男性比几乎不吃坚果的男性死于心脏病的几率要小30%。目前,美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。

   建议:有研究表明,每周进食2次杏仁,每次一把(30克)左右,大约20~25粒,长期坚持,患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。值得提醒的是,坚果脂肪含量较高,不能吃得太多,每天最多不能超过50克。为了便于控制量,最好把坚果当做食材,放在菜里。另外,最好吃原味的坚果,当坚果经过加工,被糖、巧克力、盐等调味料包裹时,其健康功效也会大打折扣。

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