【大全药店】提醒您：别熬夜！保养肝脏的方法都在这了！

1、脂肪

近些年来，患脂肪肝的人越来越多，不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。实际上，脂肪是肝脏不可或缺的营养。虽然肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，所以，瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。

2、蛋白质

蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。正常人每天摄取的优质蛋白应该多于 90克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步受到伤害。

3、糖 

肝脏合成肝糖原，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。除糖尿病患者外，普通人可以按每公斤体重摄取1克糖来计算每天应该吃多少糖，60公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过60克。糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。 

4、维生素A 

肝脏是人体储存维生素的“仓库”。当肝脏受损时，“仓库”储存维生素的能力也会下降。研究表明，维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生，能使正常组织恢复功能，降低化疗病人的癌症复发率。人体每天需要摄入维生素A的量为：男性800微克，女性750微克，千万不要超过3000微克，以免损害肝脏。含大量维生素A的食物主要有：胡萝卜、金枪鱼、番茄、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品等。 

5、B族维生素

B族维生素就像体内的“油库”，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。B族维生素在体内滞留的时间短，必须每天补充。含丰富B族维生素的食物主要有：猪肉、黄豆、大米、香菇等，但若想全部摄取比较困难，可以适当选择一些补充剂。

6、维生素E

维生素E能起到阻止肝组织老化的作用。麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中，都富含维生素E。健康人每天摄入12毫克维生素E即可，相当于2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等坚果共30-50克。

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7、绿色食物

中医认为：“青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。

1、谷类食物：如小米等，含丰富的蛋白质、维生素E和B族维生素。 

2、青苹果：维生素丰富。

3、海带：钙含量比牛奶还多，含有多种人体必需的微量元素。 

4、蘑菇：等具有强解毒功能的食物能对肝有很好的保护作用。

5、牛奶：含有优质蛋白质、人体易吸收的乳糖与乳脂和多种维生素。

 1、好睡眠。肝胆在晚上11点开始进行新陈代谢，这时睡觉能让肝脏进行自我修复。切忌熬夜。

2、多饮水。多饮水能帮助肝脏排毒，大大减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

3、调情志。要学会调节情绪，尽力做到心平气和、乐观开朗，以使肝气正常生发、顺调。