【健康养生】谁偷走了你的睡眠？找回来只需这几步！

越来越多的人都感觉到睡眠质量下降，晚上很难入睡，即使入睡，也不能熟睡,经常半夜醒来，一点声音就被惊醒，醒后入睡困难，多梦等等，其实这些表现都是失眠的症状。

2016年6月中国睡眠研究会的数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，有超过3亿人口有睡眠障碍！！！

那么请大家对照一下，你属于哪等失眠？

一过性失眠：失眠时间在1-6天内，多由于应激，睡眠环境改变等因素导致的，大多能自行缓解。

短期失眠：失眠持续1~3周称为短期失眠。

长期失眠：失眠持续3周以上，每周失眠天数在4天以上，属于长期失眠。许多内科疾病，精神科疾病，或者不良生活习惯都会导致长期失眠。

1、因身体疾病造成的失眠：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

2、因生理造成的失眠：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

3、心理、精神因素导致的失眠：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

4、生活方式：经常饮用（尤其晚上）浓茶、咖啡、饮酒、睡前剧烈运动、作息时间不规律等。

以上原因都会引起失眠，失眠使大脑不能得到很好的休息，会让我们身体出现、头痛、抵抗力下降等情况，严重者还会出现幻觉及妄想症，影响到我们日常生活和工作，那怎样做才能有效防治失眠呢？

1.作息规律

应在晚上10时前入睡，最好是11点进入深度睡眠，千万不要熬夜到12点。

2.饮食要适当

不要过饥或过饱，如果睡前太饿，可以喝点温热牛奶；睡前不要喝酒、咖啡、茶等；晚餐不吃辛辣、油腻等刺激性食物。

3.避免情绪波动

睡前不看刺激的电视或杂志，不生气，尽量保持情绪稳定。

4.改变睡眠环境

保证卧室安静，光线不要太亮，保持黑且暗的光线；保持凉爽的室内温度，关掉电视和手机。

5.睡姿要合理

糖尿病人睡眠的姿势最好是向右侧卧。另外，睡觉时要保持头高脚低。

6.心理治疗

严重的失眠患者，可以通过联系心理医生进行心理治疗。

俗话说，不会休息就不会工作，世界卫生组织对睡眠质量的好坏已统一制定了评价标准：30分钟内入睡；睡眠深沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒; 起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；早晨起床后精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。只有达到这个标准，人们的睡眠才是健康的。