科学家发现长寿新规律

来源: 柘城县中医院/zcxzyywxpt

民间一直有“每餐七分饱,健康活到老”的说法。


自从上世纪30年代以来,以蠕虫、苍蝇、小鼠和猴子为对象的实验都表明,每天少吃30%,就能显著改善健康、延长寿命。这一效果可能同样适用于人类。

少吃30%,多活20年


  人们都梦想,有朝一日,身体不再随着年龄老去。如何才能做到青春永驻、健康长寿?


  美国国立衰老研究所(NIA)科学家茱莉•马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析认为,只需降低进食量,就能延年益寿。


       

  研究人员分析认为,这些研究表明,灵长类动物的衰老具有可控性。既然衰老可控,那么与之相关的疾病也就可以延迟发病。


  美国塔夫茨大学营养专家苏珊•罗伯茨及其研究小组对218名21~50岁的参试者研究发现,食物摄入量减少25%的人,血液中好胆固醇明显升高,肿瘤坏死因子(TNFs)减少25%,胰岛素抵抗降低40%,整体血压更低。


  这项研究也表明“少吃点,更长寿”。 


胃病

  

  吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。


  人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就应修复一次。


  如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

  

肠道疾病

  中国台湾科学家发现,脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。

  

疲劳


  吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。



  人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。

  

癌症


  日本科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。

  

老年痴呆


  日本有关专家还发现,大约有30%-40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

  

骨质疏松

  长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。

  

肾病


  饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。

  

急性胰腺炎


  晚餐吃得过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。

  

神经衰弱


  晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到 大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱


七分饱是什么感觉


  “七分饱是一个形象的说法,提醒人们吃饭不能过量。”付金如表示,想要吃到七分饱,只要有饱的感觉,就别吃了,但也不能饿着。



  李惠明表示,七分饱是一种因人而异的感觉,不是很好衡量。“应该是感觉吃得差不多了,却还不想离开饭桌,可要是再吃的话就会撑。总而言之,是一种似饱非饱的感觉。”


  范志红的解释更为细致,“七分饱应当是这样一个感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。”


  此外,范志红还具体指出其他几个级别的饱腹感,供大家参考。


“八分饱时,胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦;


九分饱时,还能勉强吃几口,但每一口都是负担,觉得胃里已经胀满;


十分饱时,就是一口都吃不下了,多吃一口都痛苦。”

      

      

专心吃饭

  对饱的感受,是人的本能,天生具备。不过,对不同级别饱的感受,一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。


  如果边吃边聊,或边吃边看电视,就很难感受到饱感的变化,从而不知不觉地饮食过量。

      

细嚼慢咽

  只有细嚼慢咽,才会感受到自己对食物热情的变化,饥饿感的消退,吃饭速度的减慢,胃里逐渐充实的感觉......也只有这样,才能体会到不同饱感程度的区别。


然后,找到七分饱的点,把它作为日常食量。

      

少精多粗

  吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱,有利于控制食量,比如喝八宝粥,吃汤面,都容易让七分饱的感觉提前到来。


吃需要多嚼几下才能咽下去的食物,比如粗粮,能让人放慢进食速度,有利于感受饱感,从而帮助人们控制食量。


相反,精白细软、油多纤维少的食物会让进食速度加快,不知不觉中吃下很多。


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