医学指导：广东省名中医、广东省中医院副院长 邹旭 教授
邹 旭 教授，全国青年名中医，广东省名中医，著名中医药学家邓铁涛教授学术继承人。
擅长：中西医结合治疗心血管疾病和其他内科疑难疾病，特别是冠心病介入治疗、心衰的中西医结合防治及中医药养生保健。
出诊时间及地点：周五下午 广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊
肩部的按摩保健
方法：以两手交互按揉两肩关节，揉按时以肩关节为中心，向前或向后做顺、逆方向旋转运动。
作用：肩部的按摩，有利于缓解肩背部的疲劳，可以有效预防肩周炎、肩臂痛等疾病。
注意：肩部按摩动作用力宜均匀、轻柔，对已有肩关节疾患的读者，做前后旋转动作时要缓慢、轻柔，以免加重病情。
胸部的按摩保健
方法：将一只手放在心前区上，另一只手放在其上，按顺时针、逆时针方向各按摩数十次。
作用：坚持按摩心前区，可以益气强心，活血通脉，缓急止痛，有助于预防冠心病等疾病。
注意：胸部按摩动作用力宜均匀、轻柔，腹部同此。
腹部按摩
方法：将两手掌相互擦热，先用一手掌心贴住腹部绕脐做顺时针方向摩动数十次；同样方法再以另一手掌心按逆时针方向揉按腹部数十次。如此反复交替，按摩多次。时间以晨起后、饭后及睡前为宜。
作用：坚持腹部按摩，可以健脾和胃、固本培元，有效预防胃脘胀满、疼痛，腹泻、便秘，胃病及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
腰背部按摩
方法：先将两手搓热，然后两手紧按后腰部肋弓下缘与腰肌夹角处，稍停片刻后用力向下搓到臀沟处，如此两手上下往返搓揉数十次。
作用：坚持腰背部的按摩，可以调和气血，疏通经络，补肾益精，温经散寒，调和脏腑，可以有效防止腰背部虚冷疼痛、腰膝酸软等症状。
上肢部按摩
上肢的按摩包括摩擦双手和擦手臂。
方法：按摩双手，即将两手心相互搓热，一手紧握另一手背，用力摩擦揉搓，以发热为度；再用同样方法换手摩搓。擦臂即将两手相互搓热，先用右手掌紧按左上肢前臂内侧，自腕部向上擦至腋下，然后以手掌按在左肩外侧自上而下擦至左上肢前臂外侧，如此反复多次。再换左手掌擦右上肢，方法同前。
作用：坚持摩擦双手和摩擦手臂，可以有效预防各类手疾、肩臂麻木、酸痛等症。
注意：动作宜缓满、柔和、均匀，下肢按摩同此。
下肢部按摩
下肢部的按摩包括按摩双腿和按揉下肢保健穴。
方法：取正坐位，两手掌心向内，抱住一侧大腿根部用力向下擦至踝部，然后再从踝部向上擦回大腿根部，如此反复多次，再用同样方法按擦另一侧下肢，反复多次。然后两手相互拿捏小腿后部肌肉，上下来回，反复拿捏多次。然后以一手握住对侧踝关节，做向内或向外的旋转运动，两侧踝关节交替进行，反复数十次。然后取盘坐位，用左手拇指揉擦右侧足心涌泉穴100次，再用右手拇指反复揉擦左足心涌泉穴100次，左右脚交替进行。
作用：坚持按摩双腿和拿捏小腿部肌肉，可以通经活络、祛除疲劳，使下肢保持灵活，防止下肢痹痛等疾。经常活动踝关节，可以帮助滑利关节，强筋健骨，增加关节灵活性，预防关节扭伤。坚持揉擦涌泉穴，可以引火归原，滋阴育阳，安神宁志。
以上是每日全身自我保健按摩具体方法的介绍。
全身按摩可以使肌肉放松、血流畅通，改善身体的气血运行，促进身体的新陈代谢。早晨起床后，从头开始，全身按摩，持续30分钟左右为宜。就算清晨没时间，每日趁工作之余，一有空闲时，都可以随时随地进行。针对自身存在的一些不适，可以按照上面介绍的不同部位的方法进行选择。
全身自我保健按摩，可以使人体气血流畅，浑身通泰，舒适放松。按摩时可以闭目养神，按摩结束后，人会觉得身体温暖舒适，全身上下筋肉轻松、精神抖擞，精力充沛。
本文摘自《活到百岁的智慧——国医大师邓铁涛的养生之道》
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编辑：查冠琳 责编：宋莉萍
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