邹哥哥说养生|百岁国医大师邓铁涛的养生经:改善身体气血运行,未病先防,不妨试试这几招

来源: 广东省中医院/GDHTCM


医学指导:广东省名中医、广东省中医院副院长 邹旭 教授

邹 旭  教授,全国青年名中医,广东省名中医,著名中医药学家邓铁涛教授学术继承人。

擅长:中西医结合治疗心血管疾病和其他内科疑难疾病,特别是冠心病介入治疗、心衰的中西医结合防治及中医药养生保健。

出诊时间及地点:周五下午  广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊

肩部的按摩保健 


方法:以两手交互按揉两肩关节,揉按时以肩关节为中心,向前或向后做顺、逆方向旋转运动。

作用:肩部的按摩,有利于缓解肩背部的疲劳,可以有效预防肩周炎、肩臂痛等疾病。

注意:肩部按摩动作用力宜均匀、轻柔,对已有肩关节疾患的读者,做前后旋转动作时要缓慢、轻柔,以免加重病情。

胸部的按摩保健


方法:将一只手放在心前区上,另一只手放在其上,按顺时针、逆时针方向各按摩数十次。

作用:坚持按摩心前区,可以益气强心,活血通脉,缓急止痛,有助于预防冠心病等疾病。

注意:胸部按摩动作用力宜均匀、轻柔,腹部同此。


腹部按摩


方法:将两手掌相互擦热,先用一手掌心贴住腹部绕脐做顺时针方向摩动数十次;同样方法再以另一手掌心按逆时针方向揉按腹部数十次。如此反复交替,按摩多次。时间以晨起后、饭后及睡前为宜。

作用:坚持腹部按摩,可以健脾和胃、固本培元,有效预防胃脘胀满、疼痛,腹泻、便秘,胃病及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

腰背部按摩


方法:先将两手搓热,然后两手紧按后腰部肋弓下缘与腰肌夹角处,稍停片刻后用力向下搓到臀沟处,如此两手上下往返搓揉数十次。

作用:坚持腰背部的按摩,可以调和气血,疏通经络,补肾益精,温经散寒,调和脏腑,可以有效防止腰背部虚冷疼痛、腰膝酸软等症状。

上肢部按摩


上肢的按摩包括摩擦双手和擦手臂。

方法:按摩双手,即将两手心相互搓热,一手紧握另一手背,用力摩擦揉搓,以发热为度;再用同样方法换手摩搓。擦臂即将两手相互搓热,先用右手掌紧按左上肢前臂内侧,自腕部向上擦至腋下,然后以手掌按在左肩外侧自上而下擦至左上肢前臂外侧,如此反复多次。再换左手掌擦右上肢,方法同前。

作用:坚持摩擦双手和摩擦手臂,可以有效预防各类手疾、肩臂麻木、酸痛等症。

注意:动作宜缓满、柔和、均匀,下肢按摩同此。

下肢部按摩


下肢部的按摩包括按摩双腿和按揉下肢保健穴。

方法:取正坐位,两手掌心向内,抱住一侧大腿根部用力向下擦至踝部,然后再从踝部向上擦回大腿根部,如此反复多次,再用同样方法按擦另一侧下肢,反复多次。然后两手相互拿捏小腿后部肌肉,上下来回,反复拿捏多次。然后以一手握住对侧踝关节,做向内或向外的旋转运动,两侧踝关节交替进行,反复数十次。然后取盘坐位,用左手拇指揉擦右侧足心涌泉穴100次,再用右手拇指反复揉擦左足心涌泉穴100次,左右脚交替进行。

作用:坚持按摩双腿和拿捏小腿部肌肉,可以通经活络、祛除疲劳,使下肢保持灵活,防止下肢痹痛等疾。经常活动踝关节,可以帮助滑利关节,强筋健骨,增加关节灵活性,预防关节扭伤。坚持揉擦涌泉穴,可以引火归原,滋阴育阳,安神宁志。

      

以上是每日全身自我保健按摩具体方法的介绍。

全身按摩可以使肌肉放松、血流畅通,改善身体的气血运行,促进身体的新陈代谢。早晨起床后,从头开始,全身按摩,持续30分钟左右为宜。就算清晨没时间,每日趁工作之余,一有空闲时,都可以随时随地进行。针对自身存在的一些不适,可以按照上面介绍的不同部位的方法进行选择。

全身自我保健按摩,可以使人体气血流畅,浑身通泰,舒适放松。按摩时可以闭目养神,按摩结束后,人会觉得身体温暖舒适,全身上下筋肉轻松、精神抖擞,精力充沛。

本文摘自《活到百岁的智慧——国医大师邓铁涛的养生之道》

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编辑:查冠琳   责编:宋莉萍


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