“腰酸背痛腿抽筋，
得补钙！”
这是人们熟知的广告语。
所以，不少中老年人有了腿抽筋的毛病，
就盲目吃钙片，喝骨头汤，
可往往效果欠佳。
把抽筋和缺钙扯上关系也不奇怪，
因为肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用，
缺钙的确会引起抽筋。
但是，
并不是所有的抽筋都是缺钙！
什么情况下会抽筋？
寒冷是抽筋的常见原因，可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。晚上睡觉不盖被子或者把被子踢掉，易着凉。这种抽筋有时候持续性时间比较长。
与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，所以常受到抽筋的困扰。
运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和血供不足。
抽筋反复发作，很可能是疾病的信号
腰椎肩盘突出
老人总是小腿抽筋的时候就要注意了，不要再把这种抽筋看作普通的抽筋，这种现象也可能是腰椎间盘突出的病因。
脊椎变形后，长期压迫神经就会导致腿麻、腿抽筋。据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。
下肢动脉硬化闭塞
相关研究表明，那些腿经常抽筋，尤其是夜间加重的中老年人，并不是因为缺钙，而是因为下肢动脉硬化闭塞。
当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常。尤其是糖尿病患者，动脉容易硬化，硬化以后闭塞导致坏疽，坏疽就是整个腿都坏掉了，血液供不上去了，最后甚至会截肢。
三个小动作缓解突发性抽筋
发生抽筋以后不仅疼痛难忍，而且如果不尽快采取措施，还有可能会对肌肉造成进一步的损伤。
其实，缓解抽筋并不是什么难事，只要谨记“反其道而行之”的法则就能轻松应对。
要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板，并坚持1~2分钟以上，即可见效。
一个人在场的时候，自己用手抓着脚尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉这样扳几下，然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢让肌肉放松下来了。
先深吸一口气憋住，身体仰浮，用手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。
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