久坐不动,一坐就是12个小时
长此以往,落下一身病
当你一屁股坐下后
身下的这把椅子正悄悄吞噬你的健康
研究显示
久坐危害堪比吸烟
而椅子正成为人们减寿的帮凶。
椅子正悄悄
吞噬你的寿命
澳大利亚昆士兰大学研究发现,椅子正成为人们身边最亲密的健康杀手:
坐1个小时=抽两根烟
=减寿22分钟
与之相反,站立则被视为一种“长寿运动”。公国公共卫生部门的研究证实:
每周站3个小时/天*5天
=跑10趟马拉松
=多燃烧150千卡热量
英国一项研究表明,人们每天“黏”在椅子上的时间,平均超过9个小时,且其中有一半时间是连续坐着的。
世界卫生组织(WHO)已将久坐列为十大致死、致命元凶之一。
据统计,全球每年有200多万人死于“椅子病”:
预计到2020年,
全球70%的疾病
将由久坐引起。
8种疾病“盯上”
久坐的人
如果一个人在椅子上一坐就是数小时,有8种疾病或许正在赶来的路上。
癌症
德国专家指出,人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加,久坐的人体内免疫细胞减少,大大增加患癌几率;日本医学家发现,胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动;美国研究表明,久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%,男性还易患前列腺癌;德国雷根斯堡大学研究人员发现,久坐与子宫内膜癌、乳腺癌以及卵巢癌的患病风险增高有关。
心脏病
久坐会导致血液循环减慢,心脏机能衰退,脂肪酸容易沉积在血管,引发心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病。
糖尿病
英国莱斯特大学的研究发现,久坐会导致2型糖尿病危险增加112%。坐下后,脂肪容易堆积在下腹和腰背部,导致向心性肥胖,进而出现代谢异常,诱发糖尿病。
消化系统疾病
静坐时间过长,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,出现消化不良、十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便、痔疮、结肠癌的患病风险增加。
性功能障碍
总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者,会比其他男性更早步入更年期。久坐不动,还会压迫前列腺和睾丸,影响局部血液循环,导致性功能障碍。
腰背劳损
研究表明,坐姿不良,会使腰椎间盘内的压力飙升到平卧位时11倍。如果背部肌肉长时间处于牵拉状态,极易引起肌肉劳损。若头部前倾,还可能引起颈椎病。
下肢血栓
当腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,血栓风险就会飙升。英国《皇家医学会志》发文表示,每天固定一个坐姿超过3个小时,下肢静脉血栓风险将增2倍。
认知障碍症
久坐不动,会导致大脑供血不足,使脑子变慢、记性变差;还可能引起人体乏力、失眠,增加患认知障碍的可能性。
身体最爱
这种坐姿
”预防“椅子病”最简单的方式有两个:
连续坐立时长超过30分钟
(即便去接个水也可以)
端正坐姿
坐下后,身体应保持3个直角:
肘部呈90度
膝部呈90度
小腿与地面垂直
久坐对身体的危害
不可掉以轻心呐,
如果此刻你是坐在椅上看的这篇文章,
一定记得看完后起身活动一下哦!
11个动作
唤醒僵硬的身体
1. 靠墙肩上举
上肢始终贴近墙面,
上举4~6秒,
每组20~30个,3~4组
2. 颈部前引
完成动作过程当中,背部不要离开墙壁,
两眼始终目视前方,每组15~20个,3~4组
3. 前平举肩后缩
完成动作过程中尽量减少耸肩的动作,
每组15~20个,3~4组
4. 侧平举肩后缩(掌心向下)
完成动作过程中尽量减少耸肩的动作,
每组15~20个,3~4组
5. 侧平举肩后缩(掌心相对)
每组15~20个,3~4组
6. 多角度肩后缩(下半程)
三个角度每个角度做10个共30个,3~4组
7. 多角度肩后缩(上半程)
三个角度每个角度做10个,共30个,3~4组
8. 多角度肩后缩(全程)
六个角度,每个角度做5个,共30个,3~4组
9. 绕肩(向后)
每组15个,3~4组
10. 绕肩(向前)
每组15个,3~4组
11. 肩外旋
肘关节始终平行于肩关节,
每组15~20个,3~4组
上述动作不用在一次性全部完成,每次选取难度适宜的4~6个动作就可以了。完成动作过程当中,注意要始终挺胸收腹,下颌微收,保持自然的呼吸,注意神经对动作的控制,保证动作质量。