有一种胖叫做
喜欢的衣服永远穿不上，进店必须先问码数；
吃饭要小心翼翼，运动要特别卖力；
喝水也能胖三斤，只要不动就感觉自己在长肉……
但是，还有一种胖
虽然胖得不明显，
对身体的危害却更大，
那就是——内在肥胖！
到底什么是「内在肥胖」？
简单来说就是——身体的脂肪大部分都囤积在了内脏附近。不但胖得不明显，一般还难以发现！
然而，别高兴得太早！堡垒总是从内部攻破的，常见的外在肥胖（脂肪堆积在皮下）最多也就是横向发展下，可当脂肪往体内生长，那可就麻烦大了！
大量的脂肪出现在腹腔，正常组织的空间被占领，肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部逐渐被挤满。
「内在肥胖」的N宗罪
此时，不但会挤压器官引发不适，还会显著增加心血管疾病和代谢性疾病的发病风险。
导致激素分泌异常。让内脏脂肪更易分解，进入血液，逐渐形成高血脂，并恶性循环。
引起糖脂代谢紊乱，加速动脉粥样硬化的形成，高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病也悄然降临。
心腔增大、心脏舒张功能的降低更为明显，严重影响心脏功能。
内脏脂肪的增多还会影响血尿酸升高，容易诱发痛风。
造成脂肪肝，加剧胰岛素的不敏感性，导致进一步的血糖异常难以控制。患上糖尿病风险是正常人群的 10.3 倍！
内在肥胖不但危险性大，还难以发现，检测刻不容缓！
如何判断是否为「内在肥胖」？
最重要的一点……别再光盯着体重秤上的数字啦！多方位判断更准确~
小葆这就总结了「快速自测大法」。三招齐下，让内在脂肪无所遁形，赶快拿好~
1、看是“苹果”还是“梨子”
由于脂肪集中在内脏附近，所以一个典型的特征就是——大肚子的苹果型身材！
就算是颗“瘦苹果”，也还是要注意脂肪啊！
2、捏腰腹皮下赘肉
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的多是皮下脂肪，如果捏不起来，就要小心脂肪更多堆积在内脏里。
3、测量腰臀比
笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。
如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。
PS：受激素影响，男性更容易生成内在脂肪。
脂肪易长不易减
说到底，内在肥胖的罪魁祸首还是
饮食不均衡+动得少
怎样消灭「内在肥胖」？
一句话：关注每天的摄入量与消耗量，收支平衡是正道！
拒绝高脂高糖饮食
一方面，要控制主食分量，减少碳水化合物的摄入，可以用豆制品代替部分肉类，用适量红薯代替一部分米饭等主食。
另一方面，少吃高热量油腻食物，增加高纤食物的摄入，如燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚、木耳等。
有氧运动做起来
有氧最燃脂，运动更享瘦！推荐：慢跑、游泳、骑自行车等。
一周三四次，每次至少半个小时，运动强度和运动时间可以根据个人情况逐渐增加，但一定要坚持！坚持！坚持！
除此以外
最重要的是
清除分解、进入血管中的脂肪
内在脂肪过多，会让体内激素分泌异常，从而导致内在脂肪更易分解，进入血液，血脂也就随之升高。时间一久高血脂、高血压、高血糖等问题也会随之而来。
这就是为什么有些人看上去不胖，却还出现了血脂异常、脂肪肝、心血管问题……
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