下面为大家介绍一种按摩手法：
点按委中穴
点按飞扬穴
以上这些手法配合使用具有疏通经络、行气活血、缓急止痛的作用，能够松解肌肉紧张。所有的手法在操作中要求轻揉，不可用蛮力、暴力，在某一个点面上操作不能过久，以免损伤皮肤等软组织。
需要注意的是，引起腰痛的原因很多，急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等有器质性病变引起明显疼痛伴有下肢症状的患者还要去专科医院做对症治疗。家庭按摩和个人按摩适用于功能性腰痛。
效果可靠又简便易行的腰部锻炼法
腰部前屈后伸运动
两脚分开与肩同宽站立，两手叉腰 ，拇指向上，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
腰部回旋运动
姿势同前。腰部做顺时针和逆时针方向各旋转一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。
以上2种方法可以在工作之余练习。
日常注意事项
1. 对于因工作所需而要久坐的人来说，每隔1小时要起来活动5分钟。要注意坐姿、不可歪着、斜着，少跷二郎腿，平时不宜坐矮凳和软沙发，适合睡硬板床。
2. 体力劳动者或热爱剧烈运动的人，在做运动前要做好准备活动，避免突然用力，伤及腰部。
3. 尽量避免腰部受到风、寒、湿气侵袭。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候变化，随时增添衣服，出汗及淋雨后，要及时更换湿衣或擦干身体。
4. 每天健步走，春夏1小时，秋冬半小时。亦可每周游泳2～3次。