整整一年多没好好睡过觉，生活成了现实的噩梦！
梦中梦，“小李子”大闹宴会，拿到了想要的机密……
在睡眠这件事上，既没有电影《机械师》中贝儿那么夸张，也没有《盗梦空间》中莱昂纳多那么酷炫！但不能否认的是，糟糕的睡眠已成为困扰很多人的问题。
《2016中国睡眠指数》显示，23%的中国人长期熬夜。3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主题是“健康睡眠，远离慢病”。今天小善收罗了一些睡眠知识，教你从时间入手，找回丢失的好梦。
睡眠影响你的寿命
关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：
图表显示，睡眠时间在6.5 - 7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。
睡好了，器官才能休息
睡眠时间和质量都不尽如人意，即使睡着了，全身器官也难以得到休息。
垃圾睡眠的主要表现有：
看电视、听音乐时会睡着；
强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；
自然醒后，强迫延长睡眠时间；
晚上不睡，靠白天或双休日补觉。
睡着后你的器官在做什么
如果你正在经历垃圾睡眠，你的器官会承受难以想象的痛苦。
器官 睡着后的变化 睡不好的后果 大脑 整理信息，清理代谢废物 增加老年痴呆风险 心脏 血压、心率下降，开始休息 少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险 消化系统 肠胃蠕动速度减缓 长时间工作，惹上各类肠胃病 呼吸系统 频率稍低，规律进行 带来心脑血管病、糖尿病等 肾脏 过滤功能减慢 肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力 肌肉 肌肉松弛 影响血液循环和呼吸
不同年龄最佳睡眠时长
夜间12小时，白天2~3小时
睡前1小时洗温水澡 1岁以下婴儿 16小时 夜间不频繁喂奶、换尿布
科学的睡眠养生法
睡眠时间够了，还应注重睡眠质量。简单几招，助你睡个好觉。
默视丹田
失眠时，目光注视丹田（脐下三指），使大脑中的想法集中在一个点上，避免胡思乱想。睡前用温热水泡脚，听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥，有助于快速入眠。
不蒙头睡觉
睡觉时把头露在外面，保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对人体的不良影响，可以保证晚上睡个好觉，白天有个清醒的头脑。
选好睡姿
中青年可以仰卧，对脊柱有好处；心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者，建议右侧卧位；感觉不舒服或睡觉不安稳时，可翻身有助舒筋活血、促进睡眠。
腹部保暖
睡觉时，人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖，老年人更应注意。
吃完不马上睡觉
如果饭后想睡觉，最好强制自己不要睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往可能引起胃病，还容易因脑供血不足而形成血栓。午饭后应至少隔30分钟再睡，这期间可以走一走，但不要做剧烈运动。
补充褪黑素
褪黑素是人体的一种内源激素，具有调节昼夜节律的作用。补充褪黑素，使体内褪黑素水平维持在年轻状态，能加深睡眠，提高睡眠质量，调整和恢复昼夜节律，改善失眠状态。
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