三天才来一次的“粑粑”，我是“便秘”了吗？

说起让人最难受的事，

小编认为，

除了牙疼，

应该就是便秘了吧······

便秘也是老年人普遍关注的问题，王阿姨就是一位长期“便秘”患者。王阿姨平均三天一次大便，虽然很规律，但王阿姨很困扰，担心宿便对健康产生影响。为改善便秘情况，王阿姨吃粗粮、吃肥猪肉，甚至吃排毒保健品。

最近，虽然王阿姨每天排便，不再便秘，但整个人都虚了，不得已去重庆国瑞中医院看医生。医生却告诉王阿姨，由于现在人普遍吃得过于精细、产渣少，导致大便量少，以及老年人肠蠕动较慢，所以才不会每天排便，三天一次完全是正常情况，并不是便秘。

【本期专家】

何健 

内科 副主任医师

毕业于苏州医学院，从事内科临床工作30余年，曾在苏州医学院、西南医院培训、进修学习，专业知识扎实，临床经验丰富。熟悉内科诸症，对内科常见病、多发病、疑难杂症的诊疗有丰富的经验。

擅长：内科呼吸系统、消化系统、心脏血液系统、循环系统等内科疾病诊疗皆有特殊造诣，对急重症患者的抢救有丰富经验。

虽然老年人普遍关注便秘问题，但是仍然对于便秘存在一些误解，比如有很多老人认为不能每天排便就是便秘。重庆国瑞中医院内科专家何健指出，便秘也有诊断标准，以下三条只要符合其中一条即可诊断为便秘：

1、太干

大便太干，呈羊粪状；

2、太少

排便次数一周少于2次；

3、太难

排便特别费力，平均用时超过15分钟。

何健主任指出，根据便秘诊断标准中关于排便次数的规定，通常认为一天三次、三天一次都属于正常范围，不属于便秘。之所以如此规定，是因为大量的实验数据证明，粪便积存在肠道内三天，对于人体健康没有影响，也不会出现毒素吸收等老年人普遍担心的健康隐患。所以，王阿姨三天排便一次根本无需担心。

何健主任提醒，虽然三天排便一次属于正常情况，但是如果同时伴有大便太干或排便太难，也属于便秘，请及时就医。

老年人只要排便顺畅、规律，无不适感，其实无需过于担心便秘问题。何健主任指出，现代人吃的食物越来越精细，产渣很少，相应的粪便量也会减少，加之老年人肠道蠕动较慢，更是会延长排便间隔时间，从而出现两天一次、三天一次排便的情况。

虽然三天一次大便不会影响老人的身体健康，但还是给部分老人带来心理负担，老人如果想要改善这一情况，可以:

①多吃一些产渣多的食物，如红薯、玉米、豆类、芹菜等含纤维素较多的粗粮和水果蔬菜，增加粪便量；

②适当增加运动，帮助肠蠕动等。

何健主任指出，改善便秘需要生活方式的综合调整，缺一不可。如有些患者因为大便太干造成便秘，于是有意识地多喝水，但忽略了运动和粗粮、油脂的摄入，反而导致便秘更加严重。所以王阿姨在多吃粗粮以及运动的同时，也要兼顾喝水和油脂食物的摄入，避免肠道功能紊乱。

温馨提醒

刺激性泻剂或致肠道黑病变

案例中王阿姨怀疑自己便秘，于是服用排毒保健品，导致其身体变虚。其实，市面上很多有排毒功效的商品都含有刺激性泻剂，如大黄、芦荟、番泻叶、酚酞、蒽醌等，虽然可以短时间内见效，但其实会给肠道带来很大损伤，长期使用更是会增加大肠黑病变和大肠癌的风险，同时还会增加肠道耐药性，导致真的便秘来临时，很多温和安全的药剂无法起效。

所以说，

就算几天没有“粑粑”的朋友，

也不要轻易用“泻药”哦~

生活中还是很多方法预防便秘的，

小编这就为你们奉上“通便宝典”~

1、多吃粗粮

生活中可多吃粗粮果蔬，避免食品过于精细，否则对结肠运动的刺激减少，从而产渣太少，粪便量也就少了。

2、“认真”粑粑

避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

3、避免滥用泻药

滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

4、劳逸结合

合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5、养成良好的排便习惯

要建立良好的排便规律，有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

6、多喝水

特别是对于已经便秘的患者而言，建议每天至少喝6杯250ml的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

7、及时治疗相关疾病

及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

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【认识重庆国瑞中医院】

重庆国瑞中医医院是经卫生行政部门批准成立的集医疗、预防、科研、教学、康复为一体的二级综合中医医院。医院现有医疗用房面积6000余平方米，编制床位120张，24小时应诊，设有名医馆（中医专家门诊）、中医肿瘤科、中医骨伤骨病科、针炙理疗科、中医肛肠科、肾内科（血液透析）、内科、外科、妇产科、眼耳鼻喉科、皮肤科等10多个专业科室，学科齐全、中医特色突出。

医院始终秉承“传承、创新、厚德、济世”的医学精神，坚持以病人为中心，牢固树立为人民服务的思想，充分发挥中医诊疗特色，不断创新医疗技术，以平等博爱之心，大医精诚之道，为广大患者提供更加优质、周到、便捷的医疗服务。

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