【健康】“低头族”的危害这么大,你还不知道吗?

来源: 莱芜卫生计生/laiwuwsjs


“世界上最遥远的距离不是生与死,而是我站在你面前,你却在低头玩手机”。如今地铁、公交车里的上班族,几乎个个都作“低头看屏幕”状,每个人都想通过盯住屏幕的方式,把零碎的时间填满,是不是你也是每天都要重复这一动作达数小时之久的“低头族”的一员?


但是你知道吗,长时间低头玩手机是在“谋杀”你的颈椎!


一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

在颈椎病动物实验中发现,切断正常健康颈椎动物部分颈后部肌肉,使得动物长期处于‘低头状态’,短短几个月内就会出现严重的椎间盘退变。


颈椎是连接头颅和躯体的枢纽,但由于解剖结构纤细,天然的活动范围很大,因此,颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头,会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤,即出现‘手机脖’。若长期以往,会导致颈椎椎间盘压力增高,以及颈后部肌肉和韧带松弛,失去弹性,致使颈椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,进一步加速颈椎退变。

杜绝或减少使用手机和电脑,这显然不那么容易做到。那么,如何减少对颈部的伤害呢?

1、看手机时,高抬手持手机,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位


2、手机不宜过大、过重;善于借助器械支持手机,减少负荷

3、在看手机和电脑时,应经常休息,设置闹钟提醒自己每过20-30分钟就站起来走走,减少对颈椎伤害,舒缓眼睛疲劳。

4、推荐给“低头族”的颈椎保健操

这是一组简单的颈椎保健操,不会让周围人觉得你的动作奇怪,还以为你在思考问题,其实你已经在锻炼颈部肌肉、放松颈椎骨骼间隙从而解除颈椎疲劳。

需要提醒的是,老年人,特别是有骨质增生(也称为骨刺)或椎管狭窄的患者,或者有颈性眩晕的患者,不宜过度仰头,也不能随意大幅度转动头部,以免导致病情加重。如已有手麻、无力等神经压迫症状请及时就医。