春节假期悄悄靠近，
你是不是已经开始计划
专属于自己的“逛吃”大行动？
感情深，一口闷
感情铁，喝出血
为贯彻落实党的十九大关于“倡导健康文明生活方式，预防控制重大疾病”的有关精神，坦洲镇卫计局、镇计划生育协会在2018年元旦春节期间开展“健康知识进万家”系列专题活动之十四——“戒烟限酒健走 科学健康过节”专题宣传活动。
2018年1月30日上午，镇卫计局、计生协会、社区卫生服务中心、十四村社区工作人员、志愿者在十四村社区设立现场咨询点。
通过悬挂横幅、提供免费健康咨询、派发健康宣传折页（中国公民健康素养66条、流动人口健康教育核心信息、戒烟限酒健康长久、运动与健康、人人关注糖尿病和计划生育药具知识手册）等多样化形式引导人民群众充分认识烟草和酒精的危害
倡导群众要养成健康文明的生活方式
合理膳食、戒烟限酒、科学运动，坚持“三减三健”，预防高血压、糖尿病、心脑血管疾病和肿瘤等常见病，科学健康过节
本次宣传活动中，共发放健康宣传资料2000余份、避孕套约4000只、计生宣传环保袋和雨伞等小礼品约500份，为近200人次提供义诊服务。
通过本次活动，群众进一步了解和掌握了健康素养66条的基本知识与技能和疾病的预防知识，增强了群众的自我保健意识，注重养成健康的生活方式。
所谓“三减”，即减盐、减油、减糖。“三健”即是健康口腔、健康体重、健康骨骼。
“三减”
减盐：健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。
（1）纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。
（2）采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。
（3）使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。
（4）少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
（5）少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。
减油：控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25~30克。
（1）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。
（2）采取总量控制，使用控油壶，按量取用。
（3）少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
（4）不喝菜汤。
（5）少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。
减糖：每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
（2）少吃甜食、点心。
（3）烹调食物时少放糖。
“三健”
健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。为了维持合适的体重,要定期测量身高、体重,测算体重指数(BMI)=体重(㎏)/身高(m)2。对于成年人来说，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。
（1）食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
（2）食不过量、定时定量、细嚼慢咽。
（3）少静多动、贵在坚持。
（4）日行万步、适度量力。
健康口腔：俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关，比如心脑血管疾病、糖尿病都与口腔感染有关。
（1）早晚刷牙，保持口腔清洁。
（2）饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。
（3）使用含氟牙膏。
（4）少吃糖，少喝碳酸饮料。
（5）家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
（6）每年洁牙（洗牙）一次。
（7）定期口腔检查 。
（8）吸烟有害牙周健康。
（9）牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。
健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。平均每天至少20分钟日照，充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收有重要作用。同时，适量运动能够起到提高骨强度的作用。
来源：坦洲镇计划生育协会、惠州市第六人民医院