英国女王伊丽莎白二世马上就要 91 岁了，她的长寿秘诀一直令人好奇。近日小编梳理了女王每天的作息，揭开她一日三餐的长寿秘密。
起床
女王早上 7 点半起床，首先会喝一壶格雷伯爵茶，再配上几块饼干，作为早餐前的暖身。
格雷伯爵茶非常适合老年人喝，其主料红茶能生津清热；佛手柑油可以疏肝理气、和胃止痛；金盏花则有发汗利尿、清湿热、促进血液循环的作用。
早餐
每天 8 点半是女王吃正式早餐的时间，主要有燕麦片、水果、酸奶、枫叶糖浆等。
燕麦片含有丰富的亚油酸，升糖慢，能有效降低胆固醇，对心脑血管有益，燕麦片中的膳食纤维还可以改善老年人的便秘情况；
酸奶不但含丰富的蛋白质和钙，还有大量的活性乳酸菌，可以改善肠道菌群，调节机体免疫功能；
枫叶糖浆含有机酸，热量比蔗糖、果糖等都低，但钙、镁和有机酸含量却比其他糖类高很多，适合营养不均衡、体质虚弱的老人。
午餐
女王午餐内容很简单，一般是鱼或烤鸡搭配蔬菜沙拉。
蔬菜能提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素，并且生吃好过烹熟吃，建议多选深色蔬果。
肉类主要提供蛋白质、维生素和一些重要的矿物质，老年人尤其要多吃深海鱼，在控制冠心病、清理血管垃圾、保护大脑等方面，深海鱼比其他鱼类更有优势。
下午茶
下午 5 点是女王的下午茶时间，包括三明治、小蛋糕等点心。
老人的消化功能日益减退，如果每顿饭吃得比较多，容易消化不良，如果吃得过少，可能难以满足机体的正常消耗，因此老年人每天最好吃 4~5 顿饭，每次少吃些。
建议老年人下午喝点红茶，不仅能解腻，还能补充黄酮类物质，有助强健骨骼。
晚餐
女王将晚餐时间安排在晚上 7 点半，菜单有烤牛肉、松鸡或鲑鱼，但晚餐不吃淀粉，水果则是草莓或白桃，此外还会吃一些巧克力。
成年人每天应吃 150~200 克鱼虾肉蛋类食物，以保证营养摄入。
长寿就这么简单！
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