前言
随着冬季的到来，脑梗死等心脑血管疾病的高发期也即将来临。因为冬季气温骤降，身体在低温的状态下，外周血管会收缩，造成血管阻力及血压的上升，从而增加脑梗、冠心病等疾病发作的机会。尤其对于中老年人而言，更应做好防护，安全过冬。
龙口市人民医院提醒大家：预防和改善心脑血管疾病需要做到“三多”、“四慢”。
三 多
1、多活动手指
手指跟大脑皮层紧密联系，活动手指能刺激到大脑皮层，使得大脑在接收和处理信息变得思维敏捷、反应灵活。因此多动手不仅对预防老年痴呆、脑梗有益处，对患者的恢复也非常有帮助。
2、多吃一些疏通血管的食物
日常饮食上要多吃具有养护、疏通血管的食物，有助于预防和改善脑梗，比如大蒜、姬松茸、芦笋、茄子、枸杞、大豆等。
3、多注意保暖
冬季的昼夜温度差以及室内外的温差还是较大，所以在寒冷天气刺激下，血管会收缩，血液流动就会受阻，从而引发脑梗、脑溢血等。因此冬季外出时要增添衣服，注意防寒保暖，这样能降低脑梗的发病率。尤其是患有三高的中老年人要保暖，或冬季时尽量少外出。
四 慢
1、排便要慢一点
冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜，因此要时刻警惕。所以冬季排便要慢一点，也不宜用力。因为当人屏气排便时，各个器官肌肉都在用力收缩，这就导致腹压升高，使得心脏排血受阻，血压升高，从而导致心肌缺血、心绞痛等引发猝死，尤其是冬天血管收缩、硬化，有脑血管病变或高血压的患者，用力排便时可能发生脑卒中、脑出血和脑梗死。
2、吃饭要慢一点
现在很多年轻人吃饭时狼吞虎咽，但上厕所时却玩手机、抽烟时，恨不得时间走得慢点。实际上长期快速进食使得消化不良，同时导致食物在短时间内大量堆积到胃中，从而引发高血脂、高血压、动脉硬化等，长久如此会导致冠心病、脑梗。所以每顿饭进食一定要放慢一点，增加咀嚼时间，建议一顿饭进食时间要达到25分钟以上。
3、说话要慢一点
日常说话要稍微放慢语速，很多时候你会发现，你经常语速过快，不仅会容易激动，也使得大脑处于高速运转的状态，这样大脑无法安静下来，肌肉也很容易紧张，无法让自己处于平心静气的状态。因此平时说话有必要放慢语速，让自己整个人都完全放松下来，气血也会很畅通。
4、起床要慢一点
据统计，脑梗的高发时段发生在早晨醒来的那一刻，因为睡眠时姿势的固定侧卧，使颈部扭曲，压迫颈动脉，造成供血减少，而且入睡后血压会自然下降一定幅度，血流速度也随之减慢。但当你醒来突然站立或坐起来，体位变化造成血压进一步降低，身体调节系统无法对脑供血进行有效调节，血管就会收缩，血流就会减慢。再加上天气寒冷、动脉硬化等，中老年人就很容易在起床的一瞬间发生脑梗，因此起床要慢一点。
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