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假期到了，是不是有些小伙伴白天打“农药”打到脖子抽筋，晚上倒头就睡，一觉醒来，感觉脖子卡住了、肩膀酸痛无比？
告诉您，这是落枕了！对付落枕这种“小毛病”，人们常常采取简单治疗，缓解一下症状，但颈椎椎体的错位却依然存在，最后造成颈椎力学失衡，骨赘增生，刺激周围的血管、神经，引起一系列症状，渐渐地就发展成：颈椎病！
1.睡前颈肩部无任何不适，起床后感觉颈肩部疼痛不适，以一侧为多，如两侧俱痛者，常一侧重，一侧轻。
2.由于颈部活动时，引起患侧肌肉舒缩，疼痛增加，故患者常不愿旋转颈部，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置。
1.局部风寒
睡眠时颈肩部受风寒，如冬季睡觉忘关窗户，使颈背部血管收缩，以致颈部肌肉供血减少、肌肉紧张，呈“易感”状态。
2.肌肉劳损
睡眠姿势不良或因睡眠时枕头不合适，头颈长时间处于扭曲的位置，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节紊乱，即可发生静力性肌肉劳损。
3.颈部外伤
颈肩部承受外力，可导致肌肉受损，并保护性收缩，受伤当时可无异常表现，但若休息后肌肉仍无法放松、缓解，可引起肌肉的疼痛。
4.颈椎病及颈椎不稳定
颈椎病人常伴有颈部组织的退变、颈椎曲度的异常，颈肩部肌肉长期处于代偿劳损的状态，稍感风寒或姿势不正确，即可引发甚至反复出现该疾病。
一旦出现落枕，想要立即缓解症状是不现实的，如果急于求成而选择不当的治疗，反而引起肌肉强直、出血，加重症状。
1.按摩
落枕后局部的肌纤维和肌筋膜好像被揉皱的纸张一样，我们需要做的就是让它恢复平滑的状态，可以用拇指从患侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次轻轻按摩；特别是对最痛点按摩，感到酸胀时即表示力量已够，切忌力量过大，如此反复按摩2～3遍，可迅速使痉挛的肌肉松弛而止痛。
2.热敷
可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷痛处，保持温热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2～3次。如有条件，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。
3.运动
仰头运动：坐在椅子上，挺起胸部，向上仰头，眼朝天上看，停10-20秒，再回归原位置，连做20次。
旋转颈部：坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，尽量转到极限，停留5-10秒，再向右旋转颈部90度，动作同前，连做20次。
专家提醒大家：中医推拿、热疗、电疗等必须在专业的医疗机构进行，不然效果很可能适得其反。
预防对落枕以及颈肩部不适的出现都有所帮助，为了达到远离疾病的目的，以下简单易行的方法可坚持做下去↓↓↓
1.用枕适当
最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。
枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜，平时的荞麦枕也可用。
枕头高度应使头颈中轴线与胸段处于同一水平状态，不可过高，也不应太低。另外有些人喜欢使用枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。
2.颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，容易出现颈部疼痛。建议大家坚持三个基本的原则：把握空调的温度，避免对吹；江边闲步带上披肩；避免冷水浴。
3.姿势正确
良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。
最佳的伏案工作姿势：
颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；
工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；
不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视，睡眠时除了尽可能舒缓，也应注意身体尽量避免扭曲。
4.避免损伤
颈部的损伤也会诱发本病，如乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生”挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；
体育比赛时更要避免颈椎损伤。一旦颈肩部疼痛急性发作时，颈椎要减少活动，可佩戴颈托保护，尤其要避免快速的转头。
5.颈部功能锻炼
颈椎的锻炼应该以后仰为主，如此颈部的肌肉才可以得到加强，减轻颈椎的负荷，延缓颈椎的退变。注意，动作应舒缓，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、脊髓型颈椎病。
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