膝盖对我们而言很重要，作为人体最大且最复杂的关节，它不仅默默承受了人的体重压力，还要调动各个结构参与活动，很容易受伤。据统计，60岁以上男性中高达60%～70%的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。所以，年轻时及时发现并避免膝关节出问题，非常重要。那么，该如何尽早发现膝盖的问题？平时又该如何锻炼和保护膝盖？
膝关节求救的信号就一个字——痛！不过不同结构发出的信号还是有所不同的，哪里痛，怎么个痛法，都有学问。
关键词：
稍微弯曲就痛
如果你在上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿(膝关节酸软，使不上劲)……这说明，你可能有关节软骨损伤。
关键词：
固定位置痛
运动中发生过膝关节扭伤后(甚至一个不经意的小伤)，如果仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显。这种情况说明可能有半月板损伤。
关键词：
不能弯曲
膝关节突然出现“交锁”症状，即在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛，这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。
如果你的膝关节状态不是非常好，可以先从简单的动作开始。直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10~15次。
这个动作可以锻炼大腿后侧肌群。面对椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度，保持3秒。每天3组，每组15次。如果慢慢这个动作太轻松了，可在踝关节增加重物，比如一瓶矿泉水，重量逐步增加。
手扶椅背或者楼梯扶手站立，努力慢慢踮起脚尖，到达最大程度，保持3秒再慢慢放下。每天3组，每组10~15次。如果变得容易，可以抬起一只脚，单脚锻炼。
如果你本来就有膝关节疼痛，要避免加重症状的锻炼，比如对关节有冲击力的跑步、跳跃等。游泳是使大部分患者乐于接受的锻炼方式，在水中，你的关节只会承受陆地1/6的压力。
来源：丁香医生、浙江医院
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