小伙伴们
冬日养生小课堂又开课啦！
今天的主讲人是谁呐？
就是他！实力与颜值双重担当！
许海涛
德州市中医院
康复医学科副主任、主治医师
许大夫今天要和我们聊一下，瑟瑟寒冬，如何做好关节养护~首先，第一个问题！
冬日养生，关节保养为什么这么关键？
从内因来说，根据时脏对应的理论，冬季属肾，肾主骨生髓；如果肾脏保养不好，阴气没得到良好的顾护、阳气不足，会导致相应的骨关节病理反应。
从外因来讲，冬天比较寒冷，这个时候我们会穿厚衣物来抵御寒邪；否则，寒凉会侵袭人的骨关节，导致骨关节疾病的发生。所以在冬季，因为颈椎病、关节炎、肩周炎、膝骨关节炎等关节疾病前来就诊的患者数量急剧增加。
结合这两个方面，冬日养生，关节保养尤为重要。那么，日常生活中，要注意哪些方面呢？
日常养生早知道
首先，要保持室内空气的流通。
冬天天气冷，老百姓都不愿意开窗户，怕影响室内的温度；但是如果长时间不通风，就会导致室内空气污浊，人们会有头晕、恶心、心烦的表现。所以我们每天至少通风15分钟以上。
第二，要避寒就暖。
尽量呆在暖和的地方，避免寒冷的侵袭。如果去寒冷的地方娱乐或工作，一定要穿的暖和一点儿，保护体内的阳气。
第三，饮食习惯要健康。
年节将近，人们的生活节奏也在悄悄的发生变化，应酬交际较平时增多，这种变化会对身体产生影响。比如，现阶段痛风高发，就是因为频繁吃海鲜、喝啤酒的不健康饮食所导致的。
关节作战全攻略
那么，想要拥有健康的颈肩腰椎关节，具体应该怎样做呢？
适度进补
根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季应多吃温性、热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。
如果自己不能很好的把控，可以到医院根据自己的体质、脉象、舌苔和疾病情况熬制膏方，每人一方，针对性是比较强。膏方是介于医补和食疗之间，成分既有药材也有食材，像阳气不足、阴津不足、正气虚弱都可以针对性的进行治疗。
劳逸结合健身操
许大夫给我们介绍了两个简单易做的健身操，现在分享给大家，帮助日常锻炼颈肩腰腿膝关节~
第一个是针对当下流行的上交叉综合症，主要针对以颈椎为中心的头痛、颈痛、肩痛、呼吸不畅等症状，通过简单的抻肩法，达到锻炼的目的。
第一步：立正站好，右脚向外跨出，与肩宽同齐。
第二步：双肩向后展开。
（手指交叉）
第三步：双手后插，手指相交。
第四步：头部极力向后仰，双上肢尽力向上抬高。
（正面完整演示）
（侧面完整演示）
这个动作维持三分钟，一天三次，就可以有效缓解上交叉综合症带来的困扰。
第二个是站位拉筋法，主要针对颈椎、腰椎、膝关节疼痛等类似的问题。下面我们一起来看一下具体的做法！
第一步：一脚向前迈出，弓步站立。
第二步：双手举起，向上拉伸，头颈部向后仰。
该动作坚持10秒后，换另一只脚重复以上动作。
要特别注意的是， 老年人如果膝盖的承受能力比较弱，拉伸的弓步幅度可以适当的调整，比如10°、20°；当力量和稳定性加强之后，慢慢加强拉伸幅度，直至下蹲到90°。这组动作十个为一组，每次三组，一天三次就可以到达锻炼的目的。
专业中医适宜技术诊疗
如果说，您的颈肩膝关节或者相关部位已经出现了严重的病症，比如痛风、或者出现严重的肩颈发紧、腰疼腿麻，这个时候，您最需要的就是到医院寻求专业医生的帮助，我们帅气的许大夫可以帮您进行中医正骨、针灸或是小针刀治疗。
一说小针刀，有人会问了，这到底是刀还是针呢？要割多大的口子，多久的恢复期呢？别着急，许大夫一一帮您解答。
许大夫告诉我们，小针刀的重点是中医的针，针头的位置是扁平的刀刃。它是依靠中医的经络理论去选穴，以针的形式刺入人体，然后发挥刀刃松解肌肉黏连的作用，达到消除病痛的目的。
它的适用范围非常广，只要血糖不超过10、没有心脏病、血压不高于180，常见的颈肩腰腿疼黏连、骨刺、骨质增生、坐骨神经痛患者都可以采用小针刀治疗。两三分钟的时间就可以做完一个部位，而且基本是无痛的；有的患者甚至一次痊愈，效果非常好。伤口也很小，注意24小时不要接触水就可以了。
听许大夫聊了这么多，您都清楚明了了吗？如果遇到关节病痛实在不知道怎么处理，一定要第一时间到正规医院找医生，千万不要拖延哦～
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许海涛：康复医学科副主任、主治医师
擅长：治疗脑血管病、脑外伤等所致的失语症、构音障碍、吞咽障碍；及应用小针刀治疗颈、腰椎间盘突出症、火针治疗下肢静脉曲张等。
坐诊时间：东院区二楼康复医学科主任办公室周一至周五全天。
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