节气养生 | 这就立春啦,寒意未消,“立春”当立“生发之气”!

来源: 江西省中医院/jxszyydyh


中医养生

之二十四节气

      王茂泓


养生的最高境界养德

养生的精髓养心

养生的基础是顺应四时,即顺应春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律,也是顺应24节气的气候变化规律。



“一年之计在于春”,习俗中一年当中的第一个节气(按古历一年当以冬至节为始)——“立春”揭开了春天的序幕,表示万物复苏,生机萌发的春季的来临。


今年2月4日为立春,立春15天的物候分别为“一候东风解冻,二候蜇虫始振,三候鱼陟负冰”。


形与神


中医认为,养生的要义就是与四时气候及节气的转换相适应。故根据立春三候的特点,在形与神的调养上要注意以下几点:


  

1、运动伸展而升发,起居稍晚睡而早起


立春时节,地下阳气初升,但春寒料峭,故地暖而气寒,如种子芽苞初发,外皮未破。这正是立春我们所要效仿的状态。


1
伸展运动


故在运动上仍要考虑“冬藏”的特点,不要剧烈运动,适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动,可舒展形体,畅通血脉,以助生发之气。


2
每早梳头一二百下



我国古代《养生论》特别提倡,立春每天早上梳头一二百下,是很好的运动保健方法。立春梳头,正符合春季阳气萌生升发的特点,有宣散郁滞,疏利气血,通达阳气的作用。


3
稍晚睡而早起


关于睡眠,遵循的是“稍晚睡而早起”的规律。从中医的子午流注讲,晚上9点为亥时,叫人定,相当于一年的初冬,阳气就要潜藏,所以一般9点睡眠。稍晚睡就是10点左右睡眠,超过11点睡伤胆气,严重者会患胆结石、抑郁症


早起,是天亮即起,大概是早上5点多钟。一年之初,我们首先应该和天时相应,否则,违背自然,就会出现脏腑的虚衰乃至疾病。


  

2、饮食重养生发之气


立春后气温开始趋于上升,日照增多,万物始生。

饮食调养要考虑这种“春生”的特点,宜食辛甘发散之品,如生姜、葱、香菜、韭菜、芽菜、香菇等。少食生冷之物,更不宜食酸收之味如西红柿、柑橘、柠檬、乌梅等。因酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。


  

3、神养上志生而勿罚


在精神养生方面,也要顺应立春阳气生发的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。因春属木,与肝相应。肝主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。故立春要力戒暴怒,更忌心情忧郁,尽量保持阳光、积极的心态使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐,精力充沛。


但是,立春后也是疾病多发的时节。古谚云:“百草回芽,旧病萌发。”春天的多发病有肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、肺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等病的患者要特别注意调养预防。此外,立春在衣着上主张“下厚上薄”,不可骤减,同时注意避受风寒。


养生一荐

立春节气适合各个体质的小验方


体质平和者

▎每日早上7点左右吃盐姜3片;

脾虚有寒者

▎早上7-9点用生姜30-50克加大枣5-10枚水煎服;

肾虚不能跟上生发之令者

▎可食补肾之品如虫草、玛珈、核桃;

女性体质虚寒、气血不足者

▎宜当归7克、红糖一勺、红枣3粒、生姜2片水煎服。


专家链接



王茂泓 主任中医师

江西省中医院肾病科

坐诊时间
周四上午、周五下午(总院)         周二上午(红谷滩)

医学博士,硕士研究生导师。为第三批全国优秀中医临床人才研修对象,江西省传统中医中药研究会理事长。


擅长中医脉诊及用传统中医方法治疗急性肾炎、慢性肾炎、缺血性肾病、各种原因引起的慢性肾衰竭、原因不明的蛋白尿、血尿以及肾虚、脾虚为主的各种内伤杂病及不明原因发热等外感病症。



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编辑:范亚国

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