过年大鱼大肉却不敢吃，害怕便秘更加严重怎么办？便秘是一件很让人头疼的事，尤其青年女性与老年人是便秘的常发人群。吃得进去拉不出来，导致体内毒素大量堆积。那到底什么情况算便秘？该怎么防治呢？
【定义】
按照医学上的定义，便秘指的是每三天以上才排便一次的情况，并伴有大便干燥的情况。便秘的原因有两种，在临床上是这样划分的：
1.功能性便秘：原因有食物缺乏纤维素，摄入水分少，工作情绪紧张打乱了正常的排便习惯。
2.器质性便秘：原因有痔疮，肛裂，肛周脓肿，直肠炎症等。
知道了便秘的原因后，如何调理就轻而易举了。
【判断依据】
1. 以排便不畅为主，其他不适感均为继发，如腹痛、腹胀、消化不良、食欲不振、头晕、睡眠不安等。
2. 上述排便不畅的情况连续发生两次以上，持续时间一般在两周以内。如超过两周，则应注意排除某些胃肠道疾病和肠道外疾病。
3. 便秘引起少儿哭闹或烦躁不安，学龄儿童可能引起学习效率下降。
4. 不是任何一种躯体疾病或消化系统疾病的一部分（继发症状）。
5. 排除药物因素所致的便秘。
【可以通过饮食来改善便秘】
1、平衡饮食
多吃新鲜的食物而不是加工过的。如果你饿了，可以多吃两顿健康的零食。确保你的食物包括复杂的碳水化合物、蛋白质、健康的脂肪和大量的新鲜水果和蔬菜。
2、大量饮水
便秘的原因之一就是因为喝水不够，肠道内的水分会被食物残渣不但吸收，所以肠胃的蠕动速度会变慢。相反的，如果水分充足，那么自然可以加速肠道的蠕动。一起床补充水分对于改善便秘非常有帮助，因为晚上肠道是处在休息当中的，还没有吃饭就喝水，这样肠道蠕动速度会加快，这样就可以很好的解决便秘问题。
3、杂粮做主食
平时吃一些全谷类，杂粮类食物，这些食物当中有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，而且这些食物本身热量很低，是不会长胖的，而且这些食物还可以充当肠胃的扫把，帮助清理宿便，促进肠道排空。
4、喝酸奶
酸奶，优酪乳等一些益生菌比较丰富的饮品都是可以的。益生菌可以帮助消化，在肠胃当中可以让其中的纤维素发酵，生成的有机酸会促进肠胃蠕动。但是要注意，要控制酸奶的摄入量，因为糖分比较多，喝多了发胖。
5、吃梅子或者梅子汁
梅子含有纤维，是一种天然的泻药。
6、少吃外卖快餐
除了注意饮食，经常揉腹部也是可以改善便秘情况的，以站立姿势为准，右手掌心放在右下腹部，左手叠放在右手上，从下腹部按摩至肋部，再向下按摩到腹部即可。重复几十次，每天坚持，会有良好的效果。
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