央视提醒：关于健康的十大误区

这是好事，

但是怕就怕错把养病的坏习惯，

当成养生的好习惯了，

原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，

下面十大“好习惯”可千万要注意了！

王陇德：

中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。

很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。

其实，

水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，

含具有强抗氧化作用、

防止细胞衰老的维生素，

以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。

将水果放在饭前，

可以保证快速消化，

有效帮助控制热量、

补充膳食纤维、

矿物质和微量元素。

王陇德：

胆固醇是维持正常代谢必须的物质，

80%的胆固醇是内源性的，

从食物中来的外源性的只占20%。

鸡蛋中含有大量卵磷脂，

是维持记忆和思维的物质，

不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，

会失去很多必要的营养素。

每天吃一个鸡蛋，

是非常健康的生活方式。

王陇德：

许多人认为，

植物油不同于动物油，

胆固醇没那么高，

多吃点没关系。

但大家不知道的是，

植物油的热量是非常高的，

相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，

是鳗鱼的4倍多。

过多食用植物油也有很大危害，

如每天多摄入5克油而不被消耗掉，

10年后则多长20斤。

中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，

油脂类在最顶层，

每天不应超过25克（半两）。

王陇德：

身体不胖不瘦，

不见得健康指标就正常。

有些不胖不瘦的人，

胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。

如果不运动的话，

你的人体结构是不健康的，

肌肉和脂肪的比例是不对的，

同样会影响身体健康。

王陇德：

一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。

习惯静坐生活的人，

突然做出大力气的体力活动时，

发生急性心肌梗死的危险性最大。

锻炼必须坚持循序渐进，

必须经常坚持。

王陇德：

早晨空气里氧含量较少，

特别是在树林里，

因为植物在夜里是吸收氧气，

排出二氧化碳；

冬天寒冷，

会刺激身体，

诱发血管痉挛，

使突发事件增多。

另外，

清晨血粘度高，血压容易升高，

早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，

上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。

王陇德：

人老腿先老，

爬山的时候负重非常厉害，

因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，

会造成一些关节断裂，

或者是关节软骨软化，

过度负重活动会加速其退化和磨损。

中老年人尽量少登山、爬楼。

王陇德：

少吃只能影响免疫功能，

而且体重还会反弹。

科学的减肥，

不是节食不吃，

而是讲究科学搭配饮食，

加上长期的坚持合理运动。

靠走捷径减肥，那是得不偿失。

王陇德：

锻炼是改变整个身体代谢的过程。

锻炼首先消耗内脏脂肪，

然后才是皮下脂肪。

皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，

如四肢、脸颊等。

只有做全身锻炼，

才能消耗脂肪，

而且一次必须超出20分钟。

短时间的锻炼是不能减肥的，

局部锻炼也不能减掉脂肪。

王陇德：

人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，

而不在脂肪细胞中。

大量出汗后会出现口渴感，

导致大量饮水，

而后迅速恢复原体重。

排出汗液的好处，

是可以带走部分代谢废物，

但不坚持适量运动，

只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。

国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，

平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，

每天运动一刻钟，

平均能多活三年。

一个人如果连15分钟都抽不出来的话，

那是对自己的极不负责任，

当然，名家名方的建议是，

每天的运动量15分钟保底，

坚持40分钟~60分钟是最好不过的。

王陇德院士也推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，

天气很恶劣的情况下，

没办法外出健步走、打太极，

不妨在家做这套懒人锻炼操。

以下漫画来自小大夫漫画（ID:zhongshanbajie）

还有两个动作也可以常做：

1.叩齿

叩齿不仅能保护牙齿，

还有补肾功效。

牙齿不结实，表示肾气不足。

这是相通的。

叩齿保健最关键的是坚持，

可在每天早晨起床后、

午饭后、睡觉前各做一次，

每次做三分钟左右。

2.手臂力量训练

早在1994年，

王陇德身体也曾出现问题：

那时候，

他腰间盘突出、腰肌劳损，

有时候疼到只能躺着工作！

此外，

虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，

然而效果不显著，

检查依然是脂肪肝。

于是，

他在正常用药以外，

开始反思自己的生活方式，

积极锻炼，

手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。