早春时节，气温多变，对不少人的心脏都是一个考验。这时候要特别警惕血管痉挛，出现血压升高甚至心脑血管急性事件。
针对早春时节的气温，专家提出五暖护心的健康策略。
醒来暖。一醒就掀被子起床，成了许多上班族的习惯。但睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身，身体没适应被窝外面的“寒流”，同时血流也比较慢，从而不能及时将氧气输送到大脑，易出现头晕、眼花等，中老年人则易发生心脑血管意外。所以，醒来后先别急着起身，可以先搓热手后干洗一下脸，搓搓腿和脚，等醒透了再起床。
洗漱暖。早春时的自来水一般都比较凉，如果直接用来洗脸刷牙对血管会有一定的刺激，尤其是心脑血管病人，不管是早上还是晚间，要用40~50摄氏度的温水洗脸、刷牙，以减轻对血管的刺激。尤其是晚上睡觉前要用60摄氏度左右的热水泡泡脚，或者是自己购买足浴盆来泡泡脚，时间在15-20分钟，这样可以促进足部血管血液循环，也有助于睡眠质量。
如厕暖。晚上水喝多了，或有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。这是因为睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，极易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。在寒冷的早春，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时段”，中老年人醒后立即上厕所，还易诱发急性心脑血管事件。所以，即便尿憋得再急，也要慢慢起身，在床边坐上几分钟，穿着暖和（最好备一件较厚的睡衣），再慢慢走向厕所。
洗澡暖。北方城市冬季虽然有供暖，室温不至于过低，如果想要在家洗澡，温度则远远未达标。在温度上升前的时段，寒冷的刺激极易让血管痉挛，出现问题。因此，冷天洗澡前最好先做5分钟热身运动，如原地踏步、搓脚等，同时可以打开浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。但要提醒的是，水温也不宜过高。水温过热，毛细血管就会扩张，血流加快，会增大中风、心梗等的风险。
外出暖。尤其对于北方有暖气的地区而言，内外温差较大的问题极易让心脑血管病人出现问题，因此外出一定要穿得暖。选购保暖衣物应该以较轻的羽绒、棉服为主，不要过于厚重，以免加重心肺负担。出门也要记得戴帽子和围巾，但要有一定的透气性，以免捂出汗受凉。从温暖室内到寒冷室外，要缓慢出门，从门口、楼内到楼外、马路上要逐步适应；从外回家也是如此，减少冷热交替猛烈变换。
中年人早做护心运动
相信前不久刷屏的“油腻中年”一词让很多人都感到了危机。的确，人到中年压力大，加上很多人疏于健康管理，难免“油腻”起来，甚至让身体亮起红灯。
中年人要想摆脱“油腻”也并非难事。近日发表在美国《循环》杂志上的一项研究论文表明，中年人即便因长期久坐不动出现了心脏问题，也可以通过积极运动改善。该研究对61名中年(45~64岁)受试者分组进行比较后发现，运动可能会改善左心室功能，减慢心率，有助于降低心力衰竭的风险。
研究提出，适当的运动是指持续两年的规律有氧运动，每周运动4~5天，运动总时间为150~180分钟。每周的运动包括一次高强度有氧运动，2~3次30分钟的中等强度运动(运动时出汗，但仍可以不费力地与人交谈)，一次力量训练，一次较长时间的有氧运动。
专家表示，运动应该像每天刷牙、更衣和饮食一样，作为日常生活的一部分。具体来说，运动护心要牢记“359”原则，包括：每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过190减去自身年龄。掌握了这个原则，运动就既能保持规律又不会过量。
保持恰当的运动量很重要，衡量方法有以下几点：运动过程中稍稍出汗，呼吸轻微加快，但不影响正常对话;运动结束后，心率可在5~10分钟之内恢复到正常;运动后身体轻松愉快，没有持续的疲劳感或者其他不适。如果运动后，休息10~20分钟心率仍未恢复正常，出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳等情况，则为运动量过大，应酌情减少运动量。反之，如果在运动中可以自如唱歌，运动后身体无发热感和出汗，心率无变化或在两分钟内迅速恢复，则表示运动量不足，可适度增加。
最适合中年人保护心血管的运动有哪些呢？专家表示，不妨试试以下4种有氧运动。
1
快步走。这是最简便安全的有氧运动，对改善心肺功能、提高摄氧量效果最好。世界卫生组织相关数据表明，步行是增强体质和提高免疫力的理想方法。经常走路能够改善心血管血流、锻炼心肺功能，并加快血液循环和新陈代谢。
2
游泳。游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锻炼作用。但王鸿懿提醒，游泳要注意水温适宜，否则也会伤身。
3
跳舞。跳舞是一种全身运动，可放松身心、愉悦心情、减轻压力、促进血液循环、增加摄氧量，有益心脏健康。
4
骑自行车。有研究发现骑单车能够将心血管功能增强3%~7%，常骑车的人患心血管疾病风险较低。发表在《循环》杂志上的文章称，在20年的追踪调查中，经常骑车的人，心脏病发作风险降低了11%~18%;每周只需要骑半小时自行车，就能帮助机体抵御冠状动脉疾病;在头5年跟踪期间经常骑自行车的人，相比随后15年不骑车的人，患心脏病风险可降低25%。王鸿懿强调，骑车时一定要注意保护膝盖，适度骑行。
如果已经患有心脑血管疾病，尤其要遵照循序渐进的原则，最好在运动前咨询医生，确定适合自己的运动方式和运动量。
来源：人民网健康
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