天气很凉，很多人白天反而更易犯困、打瞌睡，晚上却睡不着打鸡血一样。
好多事要忙，却又什么都不想做；情绪低落，总提不起精神；白天犯困，晚上失眠。说的是不是你呢？
那么，为什么天冷了人更容易白天犯困呢？究竟有什么方法可以缓解呢？
1天冷易困扰乱生物钟
从生物钟的角度来讲，由于秋冬季节昼短夜长，人们可能无法适应晚上过长的睡眠时间而睡不着，导致白天容易犯困。
而从人体本身来讲，老年人的身体机能在不断下降，导致其出现心肺气虚、疲倦气短、头昏乏力等症状，从而造成白天易困的现象。
同时，也可能是因为季节变化影响情绪变化使老年人白天容易产生困倦。
值得注意的是，天气转凉之后老年人容易出现白天犯困晚上失眠的症状，还有可能是因为基础病引起的，如高血压、高血脂、糖尿病、脑动脉硬化、冠心病等，这些基础病会使老年人的身体调节机能受到影响，甚至导致其生物钟受损。
2点揉脚踝能有效缓解症状
1、照海穴
照海穴是八脉交会穴，通阴蹻，在足内侧，内踝尖下方凹陷处。
主治咽喉干燥，痫证，失眠，嗜卧，惊恐不宁，目赤肿痛，月经不调，痛经，赤白带下，阴挺，阴痒，疝气，小便频数，不寐，脚气。
配列缺、天突、太冲、廉泉治咽喉病症；配神门、风池、三阴交治阴虚火旺之失眠症。
2、申脉穴
取定穴位时，可采用仰卧或正坐的姿势，该穴位于人体的足外侧部位，脚外踝中央下端一厘米凹处。
主治疾病：此穴的主治疾病为：增进耐性、怕冷症（怯寒症）等。此穴位为人体足太阳膀胱经上的重要穴位之一，有关此穴的治病疗法有：治疗怯寒症、增进耐性等。
原因是中医认为：人体睡眠与卫气密切相关，卫气昼行于阳而夜行于阴，保证夜晚入睡和白天清醒。卫气主要通过阴跷、阳跷而散布全身。
人体足踝部有申脉、照海二穴，分别通于阳跷、阴跷脉，可双向调节经脉，使卫气循行正常而同时治疗夜晚失眠和白天嗜睡 。
3自我调节是关键！
虽然睡多一点对身体来讲不是一件什么坏事，但如果影响到了晚上的正常休息甚至打乱了生物钟，就不能大意了。
对此，对于容易犯困的老年人，首先应自我调节情绪，尽量让自己保持愉快的心情。
1、睡好“子午觉”
23时至次日1时为子时
11时至13时为午时
睡好子午觉有利于人体阴阳平衡。
2、生活正常规律化
按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼，不能总是呆在室内或者电视机前，这样既可以消除白天犯困又利于晚上睡眠。
同时，老年人也可以保证适度的午睡，做到劳逸结合。
3、饮食习惯
在饮食上，对于体质虚寒、阳气不足导致犯困的老年人来说，不妨适当地进食一些活血安神的食物，如牛奶、桃仁、鱼类等，但不宜过补，否则容易上火。
天寒不宜补阳宜温补
中医表示，老年人秋冬季犯困不建议补阳，而是要以养心益气活血为原则，最好以温补或平补为宜。对此，针对白天易困的老年人可试试以下食疗。
4、经常和朋友保持联系
经常和朋友保持联系，周末时有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等，不要宅在家里。
5、艾灸调理失眠