【今日阅读】新实验:每天一万步不如快走30分钟

来源: 康正药业/hbkzyy
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      如今,每天走一万步这个运动挑战很流行,但是追求步数的数量,就能达到健身的最佳效果吗?为了搞清楚这个问题,BBC科学节目主持人迈克尔·莫斯利(Michael Mosley)和节目制作组,做了一个简单的测试。他们把每天走一万步与10分钟快步走做比较,看哪一个对健身更有利。10分钟快步走的理念是,你不需要每天走一万步,不需要计步数,但每天得完成3组10分钟的快步走。

      研究人员把志愿者分成了两个小组,每个人都佩戴上运动监视器,它负责记录志愿者的活动量以及剧烈程度。第一组的目标是每天要走完一万步(大约8公里);另外一组每天完成3个10分钟的快步走,加在一起的步数大约是3000步,即2.4公里,对他们来说,步数不重要,关键是要快走,速度要达到可以讲话、但不能唱歌的程度,快走可以调动人们的心肺功能。

      测试完成后,每天要走一万步的志愿者,大部分都能完成目标,但会比较吃力,快步走的志愿者感觉比较轻松。英国谢菲尔德哈勒姆大学(Sheffield Hallam University)的体育运动与健康教授科普兰德研究了志愿者的数据,他发现,与每天走一万步的那组志愿者相比,快步走这组不但完成了目标,还多做了30%“中等以上比较剧烈的运动”。也就是说,虽然他们没有走一万步这么多,但是由于速度快,心律增加,有点上气不接下气,起到了锻炼的作用。

      科普兰德教授说:“当你做中等强度以上运动时,你才开始获得对健康有益的最大好处”。他解释,最重要的是要让心跳加快,因为有许多证据显示这样能降低人们得糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。而且,每天3个10分钟的快走,也更容易拿出时间完成。



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