上班第一天 | 去你的春节综合征

春节假期难免会多吃荤食，加上饮酒，很容易造成肠胃不适。节后应如何调节饮食呢？

有人说节后几天“只吃素食有利于健康”。对此，北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生此前接受记者采访时表示，每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但是如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，应注重营养膳食。

《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

马冠生说，要注意增加深颜色蔬菜的比例，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。

还应多吃水果。《膳食指南》建议，天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

东南大学公共卫生学院营养与食品卫生学系教授孙桂菊说，樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。

除了饮食调整，节后还要逐渐恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有好处。

"吃"与"动"是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，”马冠生说，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。

可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

根据《膳食指南》，要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

相对于上班、上学来说，很多人假期作息时间不规律，经常熬夜和睡懒觉，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，白天醒不了，晚上睡不着。

如果在春节期间把时间安排得太满，或走亲访友，或长途奔波，或通宵娱乐，不给自己留一点休息时间，就会导致睡眠不足。

缺乏睡眠有哪些危害？马冠生指出，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话，还会影响学习和身体发育。

节后短时间内不宜开展强度过大的工作，

而应循序渐进，

先把必要的工作做完，

不要给自己太大压力，

避免出现焦虑、抑郁等问题。