今天年初二，回娘家咯。
各位女婿们准备好给岳父岳母的礼物了吗~
每次回家，妈妈总是说：“人回家就好了，还带这么多东西来”。
这几年生活水平上升，选择越来越多，东西丰富了，这也买那也买，每年回家无非都是带些吃的、用的、穿的。
买东西的时候女儿女婿也是挺头疼的。
今年，小编给您支个招~这个东西啊，虽然不怎么贵，但是很珍贵！
绝对是每个父母都希望有的，而且每年送都可以的好礼。
来源：健康圈、生命时报
孩子给父母最好的礼物：
健康
父母有个健康的身体
是每个孩子都希望的
作为孩子
我们可以当父母的“私人医生”
把广卫君介绍给父母
养生知识、健康科普
健康生活每一天
今天
广卫君就给各位的爸爸妈妈
送上健康养生干货知识！
指导专家
✦北京同仁医院营养科主管营养师 武韬
✦国家二级公共营养师 丁敏敏
✦国家级社会体育指导员 陈志刚
✦中国人民解放军总医院第一附属医院心身医学科主任 彭国球
✦上海第二医科大学医学心理咨询中心主任 陈福国
饮食
三顿饭怎么吃？
1、控制每天膳食总量，吃七八分饱最好。
2、五谷杂粮、水果蔬菜、新鲜的鸡鸭鱼肉豆腐蛋奶都可以吃。但需要比年轻时摄入更多的钙、铁、锌、蛋白质、维生素。
3、建议每天吃素菜不少于1斤，其中一半是深色蔬菜最好。
4、每天补钙1000毫克，绝经后的女性尤其要补钙。
油盐怎么吃？
长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险；
食用油吃得过量，容易造成血脂升高，加速血栓的形成。
一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了，想要彻底杜绝风险。
但是！盐和油并不是健康的敌人，适当食用不会有损健康，因噎废食反倒有害。
过度限盐会造成钠摄入不足，诱发脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。
老年朋友要学会正确地控油和减盐。中国居民膳食指南建议，每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间。
推荐食物：
牛奶、豆腐干等豆制品、榛子、苜蓿、河虾、苋菜等。
锻炼
45~55岁
可适度增加锻炼
以缓解肌肉下降的速度
项目：
每次锻炼，可安排30~40分钟的有氧运动（如慢跑、游泳、爬山、打拳等）。
在有氧运动如慢跑后，可安排3~5分钟的爆发力练习，如快速的冲刺跑50~100米，间歇的做3~5次；
游泳后可连续做10~15次的原地收腹跳，做2~3组等。
频率：
每次运动应包括10~15分钟的准备活动和整理活动。
基本保持锻炼2天休息1天这样的节奏。
还可根据爱好，隔三差五参加些球类运动等集体运动。
55~65岁
锻炼柔韧性和灵活性
延缓神经系统的衰退
项目：
每天可安排20~30分钟左右的有氧运动（如慢跑、游泳、爬山、打拳等），等身体充分的热起来后，做15~20分钟的拉伸锻炼或力量锻炼。
频率：
可每周锻炼5~6次。
70岁
不适合长时间的锻炼
运动方式要更加缓和
项目：
以动作舒缓、强度易控制的运动为宜，比如走路、打太极等。
频率：
应把每次锻炼的时间减短，增加每天锻炼的次数，可每天锻炼1~2次，甚至3~4次，每次锻炼的时间可据身体承受能力，持续20~30分钟。
75岁后
能做什么运动
就做什么运动
项目：
运动的幅度和强度要在承受能力范围内，最好有子女在身边监护。
频率：
每次运动20~30分钟即可，每天可早中晚锻炼3~4次，坚持每天进行。
老年人最好在6点后晨练，出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜，不要在车流较多的马路旁锻炼。
雾天空气中含很多有害物，不适合晨练。
心理
人们对身体每天都会进行自我清洁，还会定期进行身体的体检，其实心理也要每天都进行维护，经常问问自己心情好不好。
人到老年，养生重在养心和养德。
仁者寿，就是这个道理。打好自己的牌，过好自己的日子。
一直活在过去的人是抑郁的，一直活在将来的人是焦虑的，唯有把握好当下。
防病
彭国球教授建议：
50岁时，重点是预防慢性病、肿瘤和急性伤害。
到了60岁，大多数人感到体力明显不如以前，高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、男性前列腺增生、女性卵巢衰竭等疾病悄悄来临，阻止慢性病恶化尤为重要。
建议：
①每年至少做1次健康体检。
每次的检查结果即使正常也不要随便丢，这是重要的参考资料。对一些异常指标的项目，要每3个月复查一次。
人的健康状态不是由自身最强壮的器官的功能状态决定的，而是由最薄弱的器官的功能状态决定的；所以“补短”更重要。要了解自己现阶段各器官的功能状态，同时学习保健和急救知识，如徒手心肺复苏术、气管异物急救术等。
③保持规律的生活、工作作息。
尽量不熬夜、不让自己长时间处于疲劳状态。坚持饮食和运动平衡、尽量少吸二手烟、少饮酒。
④中年容易发福，但最多不宜超过标准体重的10%。
编辑：黄嘉露 责编：陈广泰
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