老说你的腰治不好，你抛弃这些习惯了么？

你知道吗？

这些姿势看似轻松舒服，实际上对腰伤害最大了，特别容易造成腰疼。很多不良习惯也伤腰,除了身体前倾，还有很多不良的生活习惯也会对腰部造成伤害。

从前段时间特别火的「葛优躺」，就知道大家都喜欢在沙发里半躺这个姿势。但是，半躺着时身体的肌肉和韧带保持松弛，不再起固定作用，从而使脊柱由自然弯曲变直，时间长了可以间接引起腰椎间盘突出。

不运动的人发生背痛的几率较高。长时间不进行运动锻炼，会使肌肉力量减弱，从而对脊椎的保护能力也变差。

走路时如果穿高跟鞋，身体会不自觉往前倾，背部的弯曲弧度变大；如果穿平底鞋、无跟鞋或者人字拖，由于这些款式的鞋不能减震，无法起缓冲作用，会使走路步态不够稳，继而无法使体重均衡分布于脊柱，最后导致椎间盘受伤。

建议：穿平底鞋时垫足弓垫；需要长时间站立或者行走时选择鞋跟2cm的鞋子。

久坐的人一般腰部的血液循环比较差，如果着凉了就可能引起腰痛。

温度较低时，血液运输比较丰富的肌肉部位可以勉强适应，血液运输比较少的关节部位适应力很弱，很可能出现腰腿疼痛。

我们平时要注意避免穿露脐装等太短的上衣，保持腰部温暖。

正常的腰椎是自然向前、有一定的弯曲度。如果长期在硬板床上睡，会使腰椎弯曲逐渐变小，甚至消失，腰部肌肉纤维组织一直保持紧绷。一旦进行比较激烈的活动，就很可能引发急性腰间盘突出。

此外，如果睡的床太软，脊柱会逐渐凹陷，发生形变，也会使腰部的肌肉始终保持紧张，继而减弱肌肉的拉伸能力。到底怎么选床？躺在上面时腰不会明显往下陷就好啦!

许多人在干活、做家务时习惯弯腰，经常一边用力地扫地拖地，这样会使背部受压变大。

最好拖地、择菜或者洗碗的时候保持上半身正直，不弯腰，同一动作别维持太久，适当休息，避免伤害腰椎。

当身体背负的重量大于体重的10%时，就会伤害腰背。所以背包时尽可能除去基本不用的东西以减轻重量。还有背单肩包时，建议左右肩换着背，双肩包选用肩带较宽的。