【市人民医院•健康】每天走多少步能有养生效果！

随着微信的风靡，很多人都迷上了在小区里快步走的运动，每天都会在朋友圈里晒自己的行走路径，以表示自己今天的运动。很快这便掀起来一阵狂热，但是，是不是越走越多就越好呢？大家都知道运动要有一个限度，超过了限度，就可能会产生反的影响。那么，到底走多少步才能达到健身的效果呢？

　　快步走有什么好处？

　　快步走对身体的好处有很多，快步走可以加强血液循环，增强血管弹性，对调节血压有一定的作用，可以降低心肌梗塞的发病率。而且每天适度地行走，可以增强肌肉的力量，强身健体。提高关节的灵活性，提高自身的免疫能力减少疾病的发生率。

　　运动有利于消耗多余的热量，以达到控制体重的效果。运动还可以调节自身焦虑的情绪，缓解自身的压力，降低抑郁症的发病率。

　　每天走多少路最为合适？

　　健身的效果是根据自身的健康情况来判断的。例如体质弱的人每天只要走5400步就可以达到增进健康的目的。而一些身体稍微好一点的人，则需要更多的步数，大概8000步左右。不是说走了就可以达到强身健体的目的，还需要一定的速度。这个速度大概是一分钟要走100步，即中等强度。

　　如果一些人要通过走路来减肥的话，至少要超过1万步，而且要达到中等速度。这个速度只是大概的一个标准，还要根据自身的情况来确定。

　　很多人都把这一种健身的方式变成了一种比赛。生怕自己落后，每天都要走很远的距离。

　　但是过度走路会对身体产生很大的危害。一般运动之后会有疲倦的感觉，这是很正常的，休息一下就可以恢复体力。但是如果过度运动可能会产生四肢疲劳，甚至三四天都无法正常运动，还可能会造成肌肉损伤。严重会出现关节疼痛，留下后遗症，到老了都有有影响。

　　而且如果过度运动，会很容易晕倒，还会产生其他方面的疾病。如果在运动的过程中突然晕倒，要去医院进行及时的检查，以免有什么慢性疾病。

　　在进行运动的同时要补充营养物质，多吃蔬菜与水果补充维生素，补充运动所消耗的能量。忌烟忌酒，和一些对身体有刺激性的食物。要注意自己的身体情况，如果患有高血压等心血管疾病的，最好不要剧烈行走。