年后综合征大盘点,你中了几条?教你一套节后“收心大法”!

来源: 中牟县人民医院/zmxrmyy

新年已过,

上班族们又要开始工作了

过年时期养成的各种懒惰毛病

上班后是得改改了

但小编要提醒的是

大家更要注意健康哦~

毕竟经过一个新年大吃大喝,作息不规律,

有很多健康问题不得不防啦~


很多人在春节期间会出现消化不良的情况,

这是因为春节期间餐餐大鱼大肉,

进食了过多的高脂肪、高蛋白食物,

导致胃肠道的负担较重,

容易出现积食、腹胀、排气等现象,

这些属于功能性消化不良。


建议:

饮食应该以清淡为主,要充分补给富含维生素的食品,减少脂肪摄入量。少吃油炸食品,以防超重和肥胖。尽量吃得清淡,让塞满鱼肉的肠胃休息一下。


如何克服节后消化不良

01

靠吃来恢复

建议节后应多吃一些养胃、促消化的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

多吃富含膳食纤维的谷类粗粮,如玉米、燕麦等,以及新鲜绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。


02

用药辅助恢复

如果一周后症状还未得到缓解,可以在专业医师的指导下,选择一些适合自身症状的药物来辅助治疗。

积食、腹胀:

可用吗丁啉、大山楂颗粒、多酶片、健胃消食片等药物。


节日期间,聚会频频,

比平常日子更忙碌,

大家基本处于一个情绪高涨的状态,

同时晚睡晚起,很容易导致作息不规律,

所以,收假后应“静下来”。


建议:

安排好工作生活秩序,按时睡眠,坚持在同一时间起床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。


生活作息如何调整

刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大,应循序渐进,以免因节奏突然变化导致神经衰弱。

最好晚上11点左右就上床睡觉,保证6.5~8.5小时的睡眠时间。

早睡早起,尽量保持规律的生物钟,有利于维持自身的新陈代谢水平。

要注意休息,中午尽量保证半小时的小憩,更有助于尽快进入工作状态。


假日期间,大家都在打牌、麻将、上网、电脑游戏......

运动量减少,而且长期固定姿势,久坐不动,

会使人出现肢体麻木、肌肉酸痛的症状。

收假后,可以进行一些运动:

比如快走、游泳......

帮助身体重获元气!


建议:

适量的体育运动是解除疲劳的好方法,在运动中还可以与同事朋友进行轻松的交流,放松心情,达到恢复体力和工作激情的目的。参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动。

如何进行适合的运动

01

时间

早上9~11点,午后2~4点是锻炼的最佳时机。清晨和傍晚都不太适宜。


02

场所

可以选择阳光充足,背风的场所。如公园、湖边等空气清新的地方都是进行有氧运动的好场所。


03

适宜运动

选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,如健步走、慢跑、游泳、羽毛球、瑜伽等。


据调查,每年春节过后,

有些人会出现“节日心理失调”和“上班恐惧症”等


建议:

需要进行积极的自我心理调适,有意识地从春节期间的“繁忙”转复到平时工作状态中来,做到“收心”。 可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。


好啦~

春节已经过去了,

乖乖听小编的话,

好好调整自己的状态。

班是肯定要上的!

生活都在不断前进中

祝大家2018新的开始,旺旺旺