每天走一万步真的可以健身吗?

来源: 董卫医药平台/zhongyidongwei

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     现在全国到处都是共享单车与公共自行车,为大家增加的便利的同时,还给我们提供了运动的机会。可前几天跟朋友出门,朋友为了提升微信上步数排名非要走路,而我觉着骑自行车更能达到锻炼效果,但是怕扫兴也不好明说。可没想到,几天之后,他竟然去医院就诊了,其原因是关节滑膜炎,医生说是运动过度导致。仔细一想,肯定跟晒步数有关。由此可见,步行确实对身体有好处,但为了拼步数而走太多,也不一定是好事哦!


■步行的好处?


       1. 脑部

 

  步行能刺激大脑神经,帮助大脑得到更好的放松,还可以促进大脑分泌出一种名为内啡肽的物质——这种物质能帮助人们保持良好的情绪,能够让人心情愉悦。不仅如此,有研究发现,步行对人还能提升人的认知功能,相比于不步行的人,每周步行至少1.5小时的人认知功能更好。

 

  2. 肺部

 

  步行能加快呼吸的节奏,进而锻炼肺部功能,使肺部更健康。

 

  3. 腿部

 

  坚持步行对腿部同样有着很好的保护效果。坚持步行,能很好的锻炼腿部肌肉,让关节变得更为灵活。而且,腿部不断的运动,还可以促进血液循环,降低患腿部疾病的几率。

 

  4. 心脏

 

  有研究发现,每周步行三小时以上的人与不步行的人相比,心脏病发作风险低35%。

 

  5. 骨骼

 

  研究证实,每天步行超过1里路的绝经后女性,全身骨骼密度明显比步行少的女性高。此外,步行还有助于减缓腿部骨质流失的速度。

 

  6. 精神

 

  步行还能缓解抑郁症状。每次步行30分钟,每周3-5次,持续12周,能降低抑郁水平45%以上。

 

  7. 体型

 

  一项针对久坐人群的研究证实,每天快步行走30分钟,还能有效减少身体脂肪。而且,饭后半小时散步还能促进胃肠蠕动,防止便秘哦!

 



■每天走一万步真的好吗?


    随着人们的健康意识加强,越来越多的活动打着“有益健康”的旗帜推出,其中“每天步行一万步”备受青睐。甚至很多人会把自己的步数晒到朋友圈,以获得较好的名次。每天步行1万步听起来很美很燃,但它是否真的有益健康呢?

 

  不可否认,步行确实有益身心健康。但如果说每天走一万步就一定有益健康,那就不一定了。首先,步行作为一种有氧运动,只有达到一定要强度,才能起到该有的效果。而手机里记录的一万步包括了上下班、逛街、上厕所等生活步数,这些并不能起到健身的效果。而且,作为一个正常的上班族,每天平均的步数就已经达到6000,可想而知,10000步并不能给身体带来多少好处。

 

  另外,想要用步行来达到减肥健身的效果,那还是得看强度。有专家表示,步行至少要持续30分钟以上才能起到较好的燃脂效果。因为步行一开始以消耗血糖、肝醣为主,持续15至20分钟后才开始燃烧脂肪,才能有效减肥。


■走太多也有坏处


 每天一万步表面上能让人运动,有益健康,但太过重视数字,忽略了强度和自身承受能力,很容易造成运动过度,运动过度会造成关节损伤,严重的还会出现滑膜炎、膝关节积液等疾病。同时体重过高的人也要注意运动量,以免伤及下肢关节。


■每天走一万步真的好吗?


 

  《中国居民膳食指南》建议,成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。但目前认为,对于健康的步数并没有标准,首先应该量力而行。其次,掌握三个要点:

 

  1. 持续30分钟

 

  2. 中等速度(100步/分钟)

 

  3. 抬头挺胸大步走

    

       其次,长期走路锻炼的话一定要准备一双软底运动鞋或跑鞋,可以有效保护我们的下肢关节,减少关节磨损。

    掌握以上要点,不仅走路会更轻松,健身效果也更好哦!

 微信晒步数其实只是活跃气氛、增进交流的手段,大家一定不要对排名太过认真,尤其不要因为比拼而忽略了自身健康。有强身健体的意识是好的,但一定要找对方法,切忌盲从。



       董卫教授,主任医师,山西省名中医,首批山西老中医药专家学术经验继承工作指导老师,山西省中西医结合医院风湿科主任。从事中医临床工作三十余年,谨遵中医学整体观念、辨证论治的理论精髓,形成了辨病与辩证一体,中医、中西医结合的特色治疗方法,对脾胃病、肝胆病、气管炎、哮喘、糖尿病、肾病、冠心病、中风等内科杂病及妇儿科病有着丰富的临床经验,尤其擅长风湿免疫性疾病(包括类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、干燥综合征、痛风、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等)的治疗。

     出诊时间及地点:

    周一全天,周四、周六上午在山西省中医系结合医院东四楼,名中医工作室出诊。

    周二上午在榆次新高校园区山西中医药大学大医堂出诊。

    周三上午在山西省中西医结合医院建设路分院出诊。


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