【健康】云很淡，风很清，岁月的印记如何抚平？

春晚的一曲《岁月》，

天后为我们奉上唯美的午夜视听盛宴。

一句生活是个复杂的剧本，

不改变我们生命的单纯，

不知打动了多少人心田。

1998到2018

时间是贼，岁月偷神，

20年的云淡风清，星辰浮沉。

让两位天后级歌手增添了无尽魅力，

却依然年轻美丽不减当年，

难道是岁月不曾留下印记?

今日，小编带你领略健康生活方式，

合理的膳食、适应的运动，

良好的心态、积极的人生态度，

也许再过20年，

岁月也不会给我们的身心留下印记。

2018年

健康生活方式

Healthy living

常唱歌

=Sing=

　　国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能更好。常唱歌的好处不亚于行走、跑步、游泳等运动，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。

晒太阳

=Sunshine=

　　阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。冬天晒太阳还是有必要的，它可以更新身体内的坏死部分。经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半，甚至低65%。

雨中行

=Rain=

　　冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦，雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。

　　当然，湿气重的就不要这么做了哦！

少食肉

=Vegetables=

　　人体内的PH值与我们进食的食物有密切关系。如果摄入酸性食物过多，就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。所以，食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。多菜少肉的饮食习惯，可以保证你低脂、低胆固醇饮食，避免肝内脂肪堆积过多。吃饭的时候，吃1口肉后连续吃3口菜，如此循环就能轻松做到“多菜少肉”了。

饭后息

=Rest=

　　“饭后稍休息（一般是半小时），再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。如果饭后立即进行剧烈运动或紧张的脑力劳动，身体就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康是有利的。

挺起胸

=Chest=

　　抬头挺胸走路，不仅令人看起来更加挺拔有气质、精力充沛，而且可以减少脊椎的负荷、减轻腰背疼痛，肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。

静坐思

=Sat=

　　忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1~2次，每次30分钟左右，有助解除神经性头痛，还有降血压的作用。静坐对治疗或辅助治疗多种慢性病，亦有显著作用。人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。

步当车

=Walk=

　　像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。一次充满活力的步行，能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌。这种天然减压能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振等。中老年女性每天快走30分钟至1小时，其中风概率可减少40%。平时走路多的人，罹患认知障碍症的比率更低。每天6000步，健康不是梦！

早入睡

=Sleep=

　　早睡早起可增强免疫力、抗击感冒。充足的睡眠还可以大大降低出现高血压、心脏病、中风等健康问题的风险。

天伦乐

=Home=

　　我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调解。“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动。可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。

行善事

=Kind=

　　不以善小而不为，不与恶小而为之！这是千古流传的名句。做好事的人会受到人们的推崇与尊敬，受益者也会对你心存感激，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作用。

多社交

=Social=

　　社交孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%，而社交孤立的男性比社交活跃男性死亡风险高出约62%。孤立自己，无异于自杀！

供稿：宣传科

编辑：王琳潘艳

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