据英国《每日邮报》报道，《睡眠》杂志刊登一项新研究警告说，正常睡眠时间应为每晚6—8小时，睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前4—7年，认知能力加速衰退，并影响到推理和词汇等能力。大脑功能恶化会最终导致体质下降和早亡。
睡眠太多或太少以及睡眠质量差都会对健康造成多方面危害。那么，我们应该怎么提高自己的睡眠质量呢？
人的正常睡眠可以分为深睡眠和浅睡眠。
研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。因此深层睡眠休息充分，睡眠质量高，而浅层睡眠会导致休息不好，睡眠质量差。
保持好睡眠，要做到“四不”
1、不要赖床
睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，要是长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。大多数人习惯在闹钟响后多睡10分钟，这并不能睡得更好，反而会使你在一天的工作中更加疲惫。
2、不要喝咖啡
很多人喜欢喝咖啡，不仅因为咖啡味道香浓独特，也因为咖啡的提神作用。含咖啡因的食物会刺激神经系统，对于一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久，导致晚上难以入睡。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。
3、不要喝酒
有些人为了摆脱失眠困扰，通过睡前喝酒来帮助入睡。对于睡前饮酒的人来说，酒精一开始起到镇静剂的作用，但随后也会引发睡眠质量紊乱。酒精可以使失眠患者进入睡眠状态并且在夜间的第一阶段睡得很好，但也大大缩短了睡眠周期，患者可能会在半夜就醒来，对缓解失眠没有任何帮助。
4、不要胀气
睡前食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物，会导致消化道不适，当你感觉胃中翻江倒海的，自然难以安睡。
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