年后开始上班了,对于很多人来说,又要开始上班坐一天,下班坐一路的生活。长时间久坐不动,不仅会导致腰酸背痛、身体变胖,还容易诱发肿瘤。男人和女人久坐不动,诱发的肿瘤不一样。
女性久坐不动容易诱发子宫肌瘤
腹部的赘肉是女性久坐的最明显标志,她们常常为减掉小肚腩而发愁,却忽视了一些妇科疾病如子宫肌瘤、卵巢癌的可能。由于女性特殊的生理结构,长时间坐着不动,会使盆腔长时间处于淤血状态,导致附件和宫颈的血液循环不畅,从而诱发子宫肌瘤。如果发现子宫肌瘤,也不必紧张,因为绝大多数属于良性,只要控制其生长,或不引起严重的月经异常,对人体并无多大危害。如果出现恶变,则需要手术。久坐还会使阴部透气不好,容易导致阴部或尿路感染。
手术摘除的子宫肌瘤
多做髋关节运动,预防子宫肌瘤
经常久坐的女性可以多做些髋关节运动。设置一个定时提醒,每隔一段时间,起身站立在座位旁,双腿轮流抬高至90度,使盆底肌肉规律性地运动,这样盆腔淤血会得到缓解。
另外,还可以在办公室准备些活血化瘀的零食如大枣,每天吃1~2颗。
男性久坐不动容易得结肠癌
结肠癌是男性多发的“办公桌工作癌”,男女发病率在1.6∶1。长期久坐着会导致血流循环不通畅,而其最容易淤积在人体最低的位置。如果肠道长时间处于淤血状态,代谢就会出现问题,肠道蠕动变得缓慢,粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜,诱发结肠癌。女性在生理周期时,内分泌会促使血液周期性循环,起到改善肠道健康的作用。而男性没有这个生理机能,所以男性比女性更容易患上结肠癌。
提肛运动,帮助男人预防结肠癌
上班总是坐着不动的男性,建议每天有意识地进行收缩肛门的微运动,以放松盆底肌肉,预防结肠癌。吸气时提肛缩腹,呼气时将肛门放下。这个方法不受时间和场地限制,站、坐、卧多种姿式均可,每遍10~20次,每天2遍,对女性也同样适用。
另外,大蒜里含有的大蒜素能消灭侵入体内的病菌,提升免疫力,可作为防癌食物多吃一些。
动画示意图,非实际操作
本文图片来自网络。
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